|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Diabetes

Motion ved Fodneuropati: Sikre & Effektive Træningsformer

Udstyr du har brug for

  • Konsultation med din læge
  • Fysioterapeut
  • Øvelser uden vægte

Instruktioner

Start-strækning

  1. Massér dine fødder før enhver aktivitet. Massage af fødder fremmer cirkulationen i fødderne og stimulerer nerverne.

  2. Prøv rulle-massage. Få en dejrulle og placer dine fødder på rullen. Glid forsigtigt dine fødder frem og tilbage på rullen for at stimulæere hælene og fodbuerne.

  3. Stræk dine ankelledd med ankelrotationer. Sid i en behagelig stol og roter dine ankler med uret for en tælling på ti. Efter at have fuldført rotationen med uret, roter dine ankler mod uret for en tælling på ti.

Motion

  1. Begynd med en balanceøvelse før motion. Marschér forsigtigt på stedet, kun løft fødderne et par centimeter fra jorden. Hvis du har brug for det, hold fast i ryglænet på en stol for at holde dig stabil, indtil du kan udføre øvelsen uden stol.

  2. Sid i en behagelig stol og placer dine fødder tæt sammen på gulvet. Løft kun dine tær. Bøj tæerne op og ned fra gulvet. Bøj dine tæer 10 gange.

  3. Spørg din læge, om svømning er en acceptabel motionsform til din tilstand. Svømning kan hjælpe med at lindre stress og vægt på dine fødder, hvilket kan hjælpe med at lindre smertefulde symptomer fra din neuropati.

  4. Prøv roning. En romaskine kræver kun, at du sidder i en stol, mens du bruger din øvre krops styrke og dine ben til at drive dig frem i en glidende bevægelse. Denne motionsform er også mere skonsom for dine fødder, da du ikke behøver at stå.

  5. Afkøl efter enhver motion. Udfør en af strækøvelserne efter en fuld træning for at sikre, at dine muskler, sener og led ikke bliver sure.

Diabetes