Restitution fra bulimi: Målretning for varig forandring

For at overvinde bulimi er det vigtigt at ændre adfærd, holdninger og tanker omkring mad, selvværd, selvbillede og livet generelt. Restitution kræver mål og forberedelse på en proces, der kan tage måneder eller år. Med støtte fra familie, venner, støttenetværk og muligvis professionel hjælp kan et nyt sundt livsstil bygges dag for dag.

Du har brug for

• Pen
• Notebog

Trin til målretning for restitution

1. Start en dagbog over alt, du spiser: følelser ved hvert madvarer, hvornår/hvor du spiser, og mængder. Lav et skema med kolonner for hver dag.

2. Opret en sektion til at notere hvornår/hvor/hvad du purger (opkaster), samt følelser eller situationer, der udløste det.

3. Før dagbogen i 1-2 uger. Skriv informationen ned straks efter spise- eller purge-begivenheder.

4. Gennemgå dagbogen efter 1 uge. Skriv et resumé med gentagende mønstre vedrørende mad, følelser, purge mv.

5. Find én lille ting at ændre næste uge. Små, opnåelige mål skaber fremgang. F.eks. skift en chokoladebar mod et æble/appelsin som snack.

6. Fortsæt med at skrive alt i dagbogen, især notér, når du lykkes med den sunde ændring.

7. Sæt nye små mål hver uge for sundere valg.

Tip: