Calciummangel: Hvorfor dine knogler rammes hårdest

Kronisk calciummangel rammer primært knoglerne. For at holde blodcalcium inden for et stramt fysiologisk interval, griber kroppen til at resorbere knoglevæv, hvilket fører til:

• Osteopeni, der udvikles til osteoporose (øget brudrisiko)
• Rakitis hos børn – vækstplade-deformationer
• Osteomalaci hos voksne – knoglesmerter og proximal muskelsvaghed

Calcium er også essentielt for muskelkontraktion, nervesignaling, blodkoagulation og hormonsekretion. Akut hypocalcæmi kan forårsage tetani, anfall og arytmier, men kronisk mangel æder stille og roligt skeletintegriteten.

Anbefalet indtag og kilder

• Voksne: 1.000–1.200 mg dagligt
• Rige kilder: mejeriprodukter, berigede plantebaserede drikke, bladgrøntsager, konservesfisk med knogler (sild, laks), tofu
• Vitamin D er afgørende for calciumoptagelse