Sådan Rehab en brækket ankel

vil Sværhedsgraden af ​​din brudt ankel afgøre, hvor længe du bliver nødt til at bære en støbt og hvile din fod. Men når skuespillerne kommer ud og ryggen på dine fødder , er det vigtigt at følge et rehabiliteringsforløb for at opbygge styrken tilbage op i din ankel og fod . Når smerter, hævelse og støbte er en del af din fortid , er det tid at komme på arbejde . Instruktioner
1

Udvid dit ben ud foran dig , mens du sidder ned . Loop et håndklæde omkring dine tæer og træk forsigtigt håndklæde med to hænder mod din krop . Lægge så meget pres som du føler dig komfortabel med , men sørg for du strækker din ankel og lægmusklen . Hold den i 15 sekunder og gentag øvelsen tre gange .
2

Stræk din akillessene at hjælpe med at opretholde vifte af bevægelse. Stand 3 meter mod en mur , læne sig frem og støtte dig selv ved at placere dine hænder på væggen. Skridt fremad med foden , der ikke er skadet og placere den lige ved siden af ​​væggen. Læn dig forover og lidt bøje knæet af din skadede ankel . Dette vil strække din akillessene og lægmusklen . Hold denne strækning i 15 til 20 sekunder. Igen, kun strække musklen så meget som du føler dig tryg .
3

Stå på din skadede ankel og fod i en længere periode for at forbedre din balance . Gør dette i nærheden af ​​en væg i første omgang at hjælpe med at støtte dig selv. Det er sandsynligt, du vil have en mere vanskelig tid at balancere dig selv på en skadet fod . Når du begynder at føle sig godt tilpas , bevæge sig væk fra væggen og forsøge at afbalancere dig selv .
4

Styrk din lægmusklen . En af de bedste måder at gøre dette på er at gøre kalv rejser . Træd ind på en forhøjet platform , som det første trin i en trappe eller en blok af træ , og stå så hælen af din fod hænger ud over kanten . Udvid op og ned på kugler af dine fødder, så dine hæle udvider over perronen og under platformen .
Hoteltilbud