Albuefraktur-genoptræning: Bevægelsesomfang-øvelser

Rehabilitering efter albuefraktur

En brudt albue kan være en smertefuld skade at genoptræne fra på grund af den begrænsede bevægelse. At ikke kunne bevæge albuen kan få leddene til at blive stive, hvilket medfører tab af bevægelsesomfang ved bøjning af armen. Udførelse af nogle rehabiliteringsøvelser kan hjælpe med at forbedre albuens evner.

Albue-bøjning

• Hold armen så håndfladen vender op mod loftet. Hold den øvre del af armen tæt ved kropsiden for at støtte armen gennem bevægelsen. Luk hånden og bøj armen i albueleddet mod den øvre arm. Brug din anden arm til at støtte bevægelsen og afbøde pres på albuen. Når albue ikke kan bøje mere, brug den anden arm til let at løfte armen yderligere. Hvis der er overdreven smerte, slip af. Arbejd dig langsomt op til at kunne bøje armen helt op til skulderen. Gentag 5 gange og arbejd dig op til 10 over tid.

Sideways albue-bøjning

• Hold armen i en lignende position som den normale albue-bøjning med den øvre arm tæt mod brystkassen. Luk hånden og hold armen bøjet, så den er i en 90-graders vinkel, med hånden vendt fremad. Sving armen langsomt til siden, mens du holder den øvre arm tæt mod kroppen og kun drejer i albueleddet. Sving armen så langt til siden som muligt ved hjælp af den anden arm til let at presse den yderligere. Pres ikke hårdt, hvis der er smerte. Hold strækken i 10 sekunder og returnér armen til startpositionen.

Albue-udstrækning

• Læg dig på et bord med den skadede arm tæt ved siden. Placer et rullet håndklæde under armen tæt ved albue for support. Hold armen bøjet mod brystet. Begynd at strække armen langsomt med lukket hånd. Afslap musklerne i armen for at få fuld effekt af strækken og læg modstanden i albueleddet. Prøv at få armen så ret som muligt. Hvis der er ubehag, prøv at strække armen lidt længere og returnér så armen til startpositionen.