Beskyt dine vædder: Forebygelse af fibula-frakturer

Fibula (vædderbenet)

Fibulaen, eller vædderbenet, løber parallel med tibiaen for at danne den nedre del af benet. Sammen koordinerer fibula og tibia benbevægelser og bærer stresset af all aktivitet. Sport, uheld og dårlige kostvaner kan føre til fibula-frakturer, men god dom, sund fornuft og beskyttelsesudstyr kan hjælpe med at beskytte fibulaen fra skade.

4 trin til forebyggelse

1. Kalkrig kost: Indkorporer kalkrige varer som ost, mælk, yoghurt og cottage cheese i din daglige kost. Ernæring er nøglen til at styrke dine knogler. Hvis du er laktoseintolerant eller kan ikke lide mælk, tag en kalkpille i stedet – ikke et multivitamin. Multivitamin giver et bredere spektrum af vitaminer, men mindre kalk. Kalkpiller eller tyggetabletter findes på apotek og i de fleste supermarkeder.
2. Undgå højenergi-skader: Fibula-frakturer deles i lav og høj energi. Højenergi-frakturer opstår ved overmæssig kraft på fibulaen: bilulykker, fald fra stor højde, skudvåben. Forebyg ved god dom i trafikken (undgå hurtig kørsel i regn, kørsel ved træthed, skære andre af). Ved skiløb, vægtløftning eller bjergbestigelse: sørg for god forberedelse og solid skoværktøj, der beskytter anklene.
3. Vær omhyggelig ved sport: Lavenergi-frakturer er almindelige sportsskader: tackles i fodbold, dårlige landinger i gymnastik, fald på fodboldbanen. Mange undgås ved sund fornuft. Spil ikke, hvis fibulaen er skadet eller ben/ankel er svullet. Ved nylig skade: vind ankel for ekstra støtte.
4. Kend maskiner og sikkerhedsretningslinjer på arbejdspladsen: Uddan dig selv i maskiner, materialer og sikkerhedsretningslinjer før manuelt arbejde som byggearbejde. Fibula-frakturer forårsages af stress på knoglen. Gentagne tungt løft, dybknæbøjninger eller strænøvelser kan gøre knoglen træt, især hvis den ikke genopfyldes med vitaminer og mineraler.