Hvorfor min hjernereaktion er langsom, fordi efter jeg har læst noget, skal jeg fordøje det, så reagere på det. Hvordan kan forbedre Vj?
1. Få regelmæssig motion. Motion har vist sig at forbedre kognitiv funktion, herunder reaktionstid. Aerob træning, såsom løb, svømning eller cykling, er især gavnlig. Sigt efter mindst 30 minutters motion med moderat intensitet de fleste dage i ugen.
2. Spis en sund kost. At spise en sund kost, der indeholder masser af frugt, grøntsager og fuldkorn, kan hjælpe med at forbedre dit generelle helbred og dit velvære, inklusive din kognitive funktion. Nogle specifikke næringsstoffer, der er blevet forbundet med forbedret kognitiv funktion, omfatter omega-3 fedtsyrer, antioxidanter og vitamin B6, B9 og B12.
3. Få nok søvn. Søvn er afgørende for kognitiv funktion. Når du ikke får nok søvn, kan din reaktionstid og andre kognitive færdigheder lide. Sigt efter 7-8 timers søvn hver nat.
4. Håndter stress. Stress kan negativt påvirke kognitiv funktion. Find sunde måder at håndtere stress på, såsom motion, yoga, meditation eller at tilbringe tid i naturen.
5. Udfordr din hjerne. Regelmæssig deltagelse i mentalt stimulerende aktiviteter, såsom læsning, puslespil eller spil, kan hjælpe med at forbedre din kognitive funktion. Prøv at lære nye ting og udfordr dig selv til at tænke kritisk.
6. Øv mindfulness. Mindfulness meditation har vist sig at forbedre kognitiv funktion, herunder reaktionstid. Mindfulness meditation involverer at fokusere på nuet og være opmærksom på dine tanker og følelser uden at dømme.
7. Suppler med hjerneforstærkende næringsstoffer. Visse kosttilskud, såsom omega-3 fedtsyrer, antioxidant vitaminer og mineraler, har vist sig at forbedre kognitiv funktion. Tal med din læge om, hvilke kosttilskud der kan være rigtige for dig.
8. Se en læge, hvis du har en medicinsk tilstand. Nogle medicinske tilstande, såsom problemer med skjoldbruskkirtlen eller vitaminmangel, kan bremse din kognitive funktion. Hvis du er i tvivl om dit kognitive helbred, så tal med din læge.
Her er nogle yderligere tips, der kan hjælpe dig med at forbedre din reaktionstid:
- Giv dig selv tid nok. Når du ved, at du bliver nødt til at reagere på noget, så prøv at give dig selv så meget tid som muligt. Dette vil hjælpe dig med at behandle oplysningerne og forberede dit svar.
- Fokuser på opgaven. Når du prøver at reagere på noget, så prøv at fokusere al din opmærksomhed på den aktuelle opgave. Dette vil hjælpe dig med at undgå distraktioner og behandle oplysningerne hurtigere.
- Øv regelmæssigt. Jo mere du øver dig i at reagere på ting, jo hurtigere bliver du. Prøv at finde måder at øve din reaktionstid på i hverdagen. Du kan for eksempel spille et spil fangst med en ven eller prøve at fange en bold, som nogen kaster til dig.
- Vær tålmodig med dig selv. At forbedre din reaktionstid tager tid og kræfter. Bliv ikke afskrækket, hvis du ikke ser resultater med det samme. Bare fortsæt med at øve dig, og du vil til sidst se forbedringer.
Brain nervesystem