Naturlige måder at øge serotonin for humør og trivsel

Serotonin er et hormon, der naturligt findes i kroppen og fungerer som budskabsbærer mellem nerveceller. Lavt serotoninniveau kan føre til depression, mens normalt niveau giver en tilstand af ro. Man behøver ikke medicin for at øge serotonin; det kan gøres naturligt.

Øg serotonin naturligt

En kostændring kan hjælpe med at skabe ro og bedre søvn. Moderation er nøglen.

Fødevarer, der naturligt indeholder serotonin: pasta, kartofler, morgenmadscerealer, brød og andre kulhydratrige fødevarer. Endda mørk chokolade kan øge serotoninniveauet.

Fødevarer rige på tryptophan hjælper med at regulere serotonin, da kroppen omdanner tryptophan til serotonin. Tryptophanrige fødevarer: kylling/tyrk, mejeriprodukter (mælk, yoghurt, ost), æg, kød, nødder, bønner, fisk.

Vigtige overvejelser

Selvom fødevarer kan øge serotonin, falder niveauerne også hurtigt igen. Balance er nødvendig for jevnt niveau. Sukker og raffineret stivelse giver hurtigt stigning men hurtigt fald. Bedst er fuldkorn og proteiner for gradvis stigning og længerevarende effekt.

Andre måder at øge serotonin: tilstrækkelig søvn hjælper kroppen med at afslappe og helbrede. En lille tryptophanrig mad ca. en time før søvn tid hjælper med afslapning. Motion (30 min lett motion som yoga) stabiliserer serotonin gennem dagen. Undgå koffein, sukker og stimulanter – de giver kortvarig boost, men udtømmer hjernens kemikalier over tid. Sollys øger humøret og fremmer kroppens egne kemikalier til ro og stressfrihed.