Forståelse og Sænkning af Triglycerider for Hjerte-sundhed

Normale triglycerider er et must, hvis du vil undgå hjerteinfarkt og apoplexi. Du ser, triglycerider er fedt i blodet, og alle ved, at hvis der er for meget fedt i blodet, er det dårlige nyheder. Så nu kan du se, hvorfor det at holde triglycerider på et normalt niveau ville være vigtigt.

Instruktioner

1. Vi bør alle bestræbe os på at have normale triglycerider, så vi kan være sunde og blive ude af hjerteinfarkt-farezonen. For at gøre dette skal vi spise de rette fødevarer og undgå de forkerte. I tilfælde skal vi spise mindre måltider oftere som hver tre time. Det betyder, hvor end vi går, ville det være en god idé at tage mad med os, der er på vores sunde triglycerid-liste. Ellers kan vi få os tilbage i dårlige spisevaner, der er hårde at bryde. For at opnå dette planlægger vi hvad, hvordan og hvornår vi spiser, så vi har kontrol og falder ikke af vognen.

2. For at få normale triglycerider bør du først starte med at reducere fødevarer/drikkevarer høje i mættet fedt og cholesterin. Her er en start-liste af nej-nej: dyrefedter, pålæg, fritøret mad, sødmælk, ost, fastfood, højt fedt kød, kager, tærter, kager, milkshakes osv.

   Sukker er en anden nej-nej, så reducér honning, marmelade, gele, slik, kager, is, donuts, frosne yoghurt, søde morgenmadscerealer, sport/energi-barer, frugtjuicer med tilsat sukker, sodavand, frugtdrikke, alkohol og alt mad, der anses for junkfood.

   Stivelse-rige fødevarer skal også skæres ned på som chips, pizza, kartofler, hvid ris/hvid pasta, hvidt brød, bagels og alle blegede mel-produkter.

3. Naturligvis, hvis du giver slip på eller reducerer visse fødevarer, så skal du erstatte dem med de rette. Nedenfor er en liste over fødevarer, der vil hjælpe dig med at få normale triglycerider og holde dem, hvor de hører hjemme.

   Start med at erstatte kød med fisk som laks, tun, makrel, ørred, flynder osv. Hvis du spiser kød, spis mager fjerkræ som kalkun og kylling. Brun ris, oliven, avocado, mandler, valnødder, fuldkornsbrød såvel som fuldkornspasta, grøntsager, salater, bønner, æggehvide, skummetmælk, frugt uden tilsat sukker.

4. Nu du ved, hvad du skal spise og hvad du ikke skal spise, er der et par ting mere, der vil hjælpe dig med at få og holde normale triglycerider, og det er motion og en normal vægt. Derfor, tab vægt hvis nødvendigt, og start en regelmæssig motions-rutine, som du nyder.

   Overraskende er moderat motion bedre end intensiv til at sænke triglycerider, så længe det gøres på en regelmæssig basis som 3-5 dage om ugen i 30-60 minutter.

   Til sidst kan nogle mennesker have brug for at bruge medicin for at sænke triglycerider; dog er det bedst at komme af dem så hurtigt som muligt, da de alle har bivirkninger.