Koldvandsterapi: Fordele for mental og fysisk sundhed

Hvad er koldvandsterapi?

Koldvandsterapi, praksisen med at udsætte kroppen for skarpe kolde vandstød, er en lidt kendt alternativ metode til at forbedre mange elementer af både fysisk og mental sundhed. Den kan forbedre en række legemlige lidelser, som muskel- og ledsmerter, immunmangel og blodcirkulation, og kan endda hjælpe med at bekæmpe træthed og depression.

Fysiske effekter

Koldvandsterapi har mange sundhedsfordel for kroppen, og forskning har bevist dens positive effekt på immunforsvaret. Studier har vist, at aktiviteten af perifer cytotoxiske T-lymfocytter hos mennesker, der mere regelmæssigt udsættes for kolde vand, har stærkere, bedre fungerende immunsystemer end andre. Terapien kan også hjælpe folk, der lider af kronisk hjerteinsufficiens, kronisk træthedssyndrom og nogle former for non-lymphoide kræft. Ved direkte at udsætte kroppen for naturstress som kolde vand, kan andre sundhedsfordel opnås, herunder øget blodflyd, og en reduktion i smerte og inflammation.

Mentale effekter

Koldvandsterapi siges at have været praktiseret af middelalderlige ridere og kampsportmestre og endda i forskellige oldtids religiøse traditioner for ikke kun at rense og forny kroppen, men for at helbrede sindet og ånden på en måde til at blive mere ét med naturen.

I dag påstår mental sundhedseksperter, at koldvandsterapi kan gavne vores sind ved at afbryde visse mønstre, vi vinder vane ved, ell kendt som Neuro-Lingvistisk Programmering (NLP). Den fremmer øjeblikkelige høje energiniveauer og frigiver endorfiner, effektivt lysning af humøret. Ligesom det kan hjælpe med træthed, kan koldvandsterapi også hjælpe med depression, da de to har tendens til at være forbundet.

Metoder

Nogle forskellige metoder kan praktiseres for at opnå koldvandsterapis effekter let. En måde er at placere blotte fødder på en kolde overflade, og hvis du bor nord for, endda i sne. Desuden kan at gnide din hud med sne være en god måde at opnå disse effekter. En anden er at tage et dybt indånd, bøje dig bagud, holde ånden, og derefter langsomt og metodisk hælde en spand is-koldt vand over dit hoved. Kolde luftkamre, eller kryoterapi, har vist at øge det metaboliske tempo meget hurtigt. Kolde brushe på ca. 20 grader eller koldere er den mest praktiske og tilgængelige mulighed. At tage kolde brushe en gang imellem vil dog ikke opnå så kraftfulde resultater som de mere extreme måder nævnt, som at stå barfodet i sne.