Det skal du bruge

  • Varmepute
  • Kompressionsstrømper

Instruktioner

Varmepute

  1. Tilslut en varmepute til en strømkilde. Tænd den på en behagelig indstilling.
  2. Lad varmeputen nå den indstillede temperatur før brug. De fleste varmeputter tager ca. 10 minutter om at opnå den rigtige temperatur. Den dramatiske øgning i varme vil have en større samlet effekt på din kernetemperatur.
  3. Placer varmeputen bag knæene eller mellem lårerne. Dine blodkar ligger tættest på huden her, hvilket giver maksimal kontakt med varmeputen.

Øg cirkulationen

  1. Træk et par kompressionsstrømper på. Strømperne sidder tæt om benene, hvilket let komprimerer de underliggende blodkar og øger blodcirkulationen.
  2. Bær flere lag tøj. Flere lag fanger den varme, der stråler fra huden. At bevare denne varme tæt ved kroppen hjælper med at holde dig varm.
  3. Udfør en aktivitet, der øger din puls. Selv hvis du ikke kan udføre anstrengende kardioøvelser, kan simple opgaver som at feje gulvet, lave mad eller daglige besørgelser øge pulsen. Du kan også øge pulsen ved at lave benløft, mens du sidder på en stol. En forøget puls varmer dine ben ved at øge blodcirkulationen systemisk.