Sådan laver du en fuglehundeøvelse

Fuglehundeøvelse:

1. Begynd på dine hænder og knæ, med dine skuldre rettet ind over dine håndled og dine hofter rettet ind over dine knæ.

2. Hold din rygsøjle neutral, tag din core i indgreb, og stræk din venstre arm fremad og dit højre ben tilbage, og hold dem parallelt med jorden.

3. Hold denne position i 10-30 sekunder, skiftevis arme og ben.

4. Gentag for 8-12 gentagelser på hver side.

Tip:

* Hold din core engageret gennem hele øvelsen.

* Fokuser på at bevare en god kropsholdning og ikke lade din ryg bue.

* Hvis du har knæsmerter, læg en pude under dine knæ for at få støtte.

* For øget sværhedsgrad, prøv at løfte både din arm og ben på den ene side på samme tid.

Variationer:

* Fuglehund med arme og ben hævet:Start i fuglehundeposition, og løft derefter din forlængede arm og ben, indtil de er parallelle med jorden. Hold denne position i 10-30 sekunder, og sænk dem derefter ned igen.

* Fuglehund med arm- og benrækkevidde:Start i fuglehundeposition, og ræk derefter din forlængede arm og ben henholdsvis frem og tilbage. Skift at nå din arm og ben i 10-12 gentagelser på hver side.

* Fuglehund med drejninger:Start i fuglehundepositionen, drej derefter din torso til siden, og bring din forlængede arm og ben tættere på hinanden. Hold denne position i 10-30 sekunder, og drej derefter til den anden side. Skift vrid til hver side i 8-12 gentagelser.