De bedste vitaminer til hukommelse

" . Ingen magi " brain food "for at skærpe din hukommelse " Ifølge Aaron Nelson og Susan Gilbert , forfattere til bogen "The Harvard Medical School Guide til at opnå optimal Hukommelse", der er Der er dog mange vitaminer , at når mangelfuld, vil bidrage til hukommelsestab. Der er to hovedkategorier af vitaminer, der er afgørende for optimal memory funktion. Antioxidanter

Antioxidanter , mest nemlig vitamin C og E , hjælp hukommelse ved at fjerne frie radikaler. Frie radikaler er giftige molekyler, der skader sundt hjernevæv og reducere hjerne og hukommelse funktion. Ifølge Harvard Medical School, " forskning tyder på , at nogle antioxidanter kunne formidle nogle fordele i behandlingen af ​​aldersrelateret hukommelsestab. " Ifølge det amerikanske Department of Agriculture, de anbefalede doser for disse vitaminer er 45-95 milligram C-vitamin og 15 milligram af E-vitamin dagligt .
B vitaminer

ifølge Northwestern Health Sciences University, B-vitaminer er vigtige aktører i hjerne og hukommelse funktion. Mens alle B-vitaminer er vigtige, de hævder, at vitamin B -12 er den centrale aktør . I deres artikel " B-vitaminer og hukommelse" de peger på en svensk undersøgelse, hvor personer med lave niveauer af B-12 klarede sig dårligt på hukommelse tests , derefter viste megen forbedring efter at øge deres indtag af vitamin . Vitamin B -6 er vigtigt for neurologiske funktion ansporet produktion af neurotransmittere. Den anbefalede daglige indtag af vitamin B-6 er 1,3-1,7 milligram og for B -6 , det er 6 mikrogram.