Vertigo-lindring: Effektive øje-øvelser til balance-problemer

Vertigo er en tilstand, der résultere fra en forstyrrelse eller inflammation af dit indre øre, som kontrollerer balance. Dette sender uventede signaler til din hjerne, forvirrer din sans for balance og forårsager følelser af svimmelhed eller drejning. Vertigo kan vare kun et minut eller to, eller kan flaire op i uger. Vertigo har mange forskellige årsager, herunder bevægelse af calcium-krystaller i dit indre øre, mindre infektioner og andre, mindre vel-forståede tilstande. Øvelser der bevæger dine øjne og hoved kan hjælpe din hjerne med at akklimatisere til signalerne, lindrende vertigoen.

Stationære øvelser

Sæt dig ret oprejst i en stol eller på kanten af din seng. Hvis din vertigo er dårlig, tag et øjeblik for at lade den aftage. Uden at bevæge dit hoved, kig langsomt helt op og så helt ned. Gentag denne bevægelse 20 gange, og øg hastigheden, du går. Herefter, kig langsomt helt til venstre, så til højre 20 gange. Endelig, ret din arm og hold en finger op. Fokuser på fingeren og bevæg den langsomt mod dig, og så væk 20 gange. Du behøver ikke at øge hastigheden på den sidste øvelse.

Hoved-bevægelse

Enhver bevægelse af dit hoved kan midlertidigt forværre vertigo. Denne næste række bevægelser involverer at vende dit hoved, så det kan være ganske ubehageligt. Hvis du har brug for at pause på ethvert tidspunkt og genvinde balance, følg dig fri til at gøre det. Med dine øjne åbne, vend dit hoved ned og så op 20 gange, øger hastigheden, du går. Så vend det venstre og højre 20 gange. Hvis du føler dig op til det, prøv disse øvelser med dine øjne lukket.

Mere sidde-øvelser

Arrangér flere genstande på gulvet foran dig til denne række øvelser, eller få nogen til at putte dem der for dig. For den første øvelse, hold dit hoved stationært og træk dine skuldre op og ned 20 gange. Så roter dem til venstre og højre en ekstra 20 gange. Endelig, bøj dig langsomt fremad og tag noget op fra gulvet, så bevæg dig op til en siddende position. Gentag denne bevægelse 20 gange. Du behøver ikke 20 forskellige genstande; i stedet kan du skifte mellem at samle et par forskellige ting op.

Avancerede øvelser

Mens din vertigo aftager, kan du prøve mere svære øvelser for at hjælpe med at forbedre din balance. Først prøv at stå op og sidde ned gentagne gange, mens du holder dine øjne åbne, så prøv det med dine øjne lukket. Du kan prøve at kaste en bold frem og tilbage mellem dine hænder på øje-niveau og knæ-niveau. Det kræver, at dine øjne er i stand til at justere til boldens bevægelse, så når du kan gøre det med succes, betyder det, at din vertigo aftager. Hvis du føler dig op til det, prøv at dreje dig en gang i en cirkel med dine øjne åbne. Så luk dine øjne og prøv igen. Når du begynder at føle dig bedre, kan du prøve at gå frem og tilbage på tværs af rummet gentagne gange, gå op og ned en hældning, og spille spil, hvor du skal bøje dig, strække dig eller dreje, som bowling eller bordtennis. Fordi disse spil kræver, at du vender dit hoved og justerer fokuset på dine øjne, vil de hjælpe dig med at overvinde din vertigo.