Hvordan til at tabe en lidelse i skjoldbruskkirtlen

Bestem mængden af kalorier din krop har brug for at bruge på en dag og ved, at du bliver nødt til at forbruge mindre til at begynde at tabe vægt med, hvis du har hypothyroidisme. Dette tal kan ændre sig dagligt, afhængigt af hvor meget aktivitet, du deltager i. Overvej de typer af mad , du spiser så godt. Må ikke gå ind i en crash diæt ( 1.200 kalorier per dag eller mindre) , da dette er umuligt at holde op langsigtet og er også usundt.
2

Begynd en fødevare tidsskrift . Optag hvad du spiser og hvor meget du spiser. Hvis du ved, du er nødt til at skrive det ned , nogle gange er det nok til at holde dig fra at spise tomme kalorier . Efter en uge , sammenligne hver dags kalorier med hver dags forbrug af energi , og du vil være i stand til at se, hvor du har brug for at foretage justeringer for at tabe sig.
3

afvejes dig selv regelmæssigt. Det bedste tidspunkt at veje dig selv, er om morgenen. Optag din vægt i din træning log, og sammenligne hver dags vægt som du gjorde med hver dags kalorieindtag. Dette vil hjælpe dig se dine fremskridt
4

motion hver dag . Ingen undskyldninger . Tilbring mindst 20 minutter til 30 minutter udøver hver dag , uanset om det er en tur rundt i kvarteret, tage trappen eller parkering længere væk fra butikken . Snige i motion hvor du kan.
5

Spørg din læge, hvad din ideelle vægt eller sundeste vægt interval bør være. Diskuter dine spise -og motionsvaner med din læge, så du både kan bestemme, hvor der kan ske forbedringer. Bed om en stresstest , da dette vil hjælpe dig med at afgøre , hvor du står i din aldersgruppe rækkevidde.
6

bruge en online regnemaskine til at bestemme din basal stofskifte , eller hvor mange kalorier du forbrænder , når du bevæger hele din dag . Mayo Clinic giver gratis adgang til en online sundhed lommeregner på mayoclinic.com .
Hoteltilbud