Opbygning af et sundt hjerte og lunger efter rygning

Beslutter at stoppe med at ryge , er uden tvivl en af de sundeste valg, du kan gøre. Efter alt, de skader rygning gør ved dit hjerte og lunger kan være dødelig. Dit hjerte og lunger vil begynde at vokse sig stærkere inden for uger af din sidste cigaret . Der er også ting, du kan gøre hver dag for at øge den generelle sundhed i dine lunger og hjerte. Disse enkle trin kan hjælpe til at reducere risikoen for lungekræft , hjertesygdomme og andre lidelser. Instruktioner
1

Motion på en daglig basis. Hjerte-kar- øvelser er nødvendige for et stærkt og sundt hjerte. Disse øvelser også medføre, at du indånder mere ren luft , og dermed give dine lunger et tiltrængt træning. Svømning, jogging eller endda rask gang i 30 til 60 på hinanden følgende minutter hver dag vil hjælpe med at reparere dine lunger og hjerte over tid. Fordi rygning kan nedbryde din udholdenhed , kan du have svært ved at udøve i 30 lige minutter i første omgang. Hold på det og din udholdenhed , ligesom dit hjerte og lunger , vil vokse sig stærkere med tiden.
2

Udfør åndedrætsøvelser. Ligesom løfte vægte vil øge styrken af dine arme , kan åndedrætsøvelser reparere og styrke dine lunger efter års rygning. Åndedrætsøvelser er let og kan gøres hvor som helst . Træk vejret meget langsomt ved hjælp af enten din næse eller mund i 10 sekunder. Ved slutningen af de 10 sekunder skal dine lunger være lige om helt fyldt . Hvis de udfyldes, før dette, åndede på for hurtigt. Efter denne 10 sekunder holde vejret i yderligere 10 sekunder, og derefter langsomt udånder gennem et sugerør . Det bør tage mindst 10 sekunder til fuldt ud at tømme dine lunger. Udfør denne øvelse tre til fem gange om dagen.
3

spise tre portioner af både frugt og grønt hver dag . Det er almindeligt kendt , at frugt og grøntsager er en stor del af en sund kost . Du må dog ikke vide ,, at disse fødevarer også kan hjælpe med at reparere dine lunger. Kontoret for kosttilskud , at A-vitamin , der findes i mange frugter og grøntsager , kan reducere risikoen for lungekræft (se Resources nedenfor) .
4

vide, hvilke fødevarer og drikkevarer bør fjernes fra din kost. Hold dig væk fra koffein som , ligesom nikotin , det forårsager dit hjerte til at arbejde hårdere, end det burde. Spise opfedning fødevarer såsom fastfood , forarbejdede fødevarer og andre elementer, der er høj i kalorier , kan fedt og sukker føre til hjertesygdomme . Stedfortræder dine usunde snacks (cookies , chips , osv.) med æbler, appelsiner , gulerødder og andre frugter og grøntsager .
5

købe en luftrenser til dit hjem. Dit hjem er fuld af støv , snavs og andre partikler , der ikke er godt for dine lunger. En luftrenser vil tillade dig at trække vejret renere luft i dine lunger, noget, der er vigtigt for alle, og især vigtigt for ex-rygere .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler