Sådan fortryder Damage Done ved rygning

Ifølge American Heart Association , rygning tegner sig for mere end 400.000 dødsfald årligt og er den mest forebygges dødsårsag for amerikanerne . De, der har erobret rygning afhængighed kan ikke bare ønsker at forhindre fremtidige sundhedsproblemer forårsaget af rygning , men kan også vælge at fortryde skaden allerede sket . Selv om nogle skader forårsaget af rygning er permanent, kan du gøre ting for at forbedre din generelle sundhed , mens styrke dit udseende og øge din kondition. Instruktioner
1

Spis en afbalanceret kost fyldt med en bred vifte af frugt , grøntsager og fuldkorn. Spis mejeriprodukter og kød i moderate mængder. Forbruge fødevarer med højt indhold af mættet fedt og transfedt , såsom dem der findes i fastfood og forarbejdede fødevarer sjældent . Øge mængden af antioxidanter i din kost. Ifølge MedlinePlus , kan forbrugende en kost høj i antioxidanter beskytter kroppens celler mod virkningerne og skader af frie radikaler produceret fra tobaksrøg. Fødevarer, der indeholder antioxidanter omfatter frugt og grøntsager, fisk , fuldkorn og nødder .
2

Drik mindst otte til ni glas vand om dagen for at skylle ryge-relaterede toksiner og frie radikaler produceret fra tobaksrøg ud af din krop . Vand er et væsentligt element nødvendigt for alle kroppens processer . Vand skyller vitale organer af toksiner , transporterer næringsstoffer til kroppens celler og skaber et fugtigt miljø for væv i øre, næse og hals. Vand giver også fugt til huden.
3

Opret en øvelse rutine , der varer 30 til 60 minutter om dagen i mindst tre til fem dage om ugen. Motion kan være det vigtigste redskab til at løsne skader fra rygning. The American Cancer Society foreslår at gå som en øvelse til at forebygge rygning tilbagefald og vende skader forårsaget af rygning. Øvelser såsom gåture forbedre transporten af næringsstoffer og ilt mættet blod til alle områder af kroppen , samt hjerte-kar- og lungefunktion . Regelmæssig motion forbedrer også depression symptomer og øger hudens tone .
4

Begræns rygning omkring dig på alle tidspunkter , også i dit hjem eller køretøj. Ifølge American Heart Association , passiv rygning er ansvarlig for mellem 20.000 til 69.000 dødsfald årligt . Passiv rygning kan forårsage den samme mængde skade på din krop som i første hånd rygning.
5

Oprette en plan for at forebygge rygning tilbagefald . Arbejde med en rådgiver til at begrænse rygning opfordrer eller deltage nikotin støtte grupper i dit område. Den simple handling resterende røgfrit vil give din krop til at helbrede meget og begynde at vende skaden af rygning . Ifølge American Cancer Society , efter blot 12 timer for at være røgfri for kulilte i blodet tilbage til det normale, og efter et år for at være nikotin -fri , er din risiko for koronar hjertesygdom halveres i forhold til rygere .
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler