Øvelser for Lower Lumbar Problemer

Lig på ryggen på en behagelig mat eller nogle få lagdelte tæpper. Bøj højre knæ til brystet og holde din venstre ben løftet på omkring en 45 graders vinkel . Løft dit hoved op fra gulvet og spænd dine mavemuskler. Suppleant ben til slut 10-15 gange pr tre sæt gentagelser . Denne øvelse vil arbejde i området lige over dine ben og på selve bunden af din ryg . Det er den lavere lænden. Udstrækning og arbejde musklerne til at styrke svage muskler , der kan være overbelastede . Dette kan bidrage til at fjerne eller mindske smerter i ryggen .
Hamstring Stretch

Lig på gulvet med bøjede knæ . Hold fødderne på gulvet. Juster dine tilbage, indtil du føler dig tryg . Langsomt løfter det ene ben i luften, hælen først . Støt dine lår med hånden i 10-30 sekunder. Gør tre gentagelser med hvert ben. Dette vil strække din hamstrings og lavere lænden. Denne øvelse virker også godt ved at gøre dine ben muskler statisk ved at holde benet i løftet position kunstigt . Dette vil hjælpe dig holde din ben op længere. Det betyder ikke noget , hvis du ikke kun bruger dine muskler , da strækningen vil stadig tage fat. Gør dette ved at skubbe dine fødder op mod væggen.
Pelvic Tilt

Denne øvelse kræver, at du aktivt arbejde dine muskler. Det virker dit bækken område og din lavere lænden , og det kan medvirke til at reducere rygsmerter ved at stramme spændte muskler . Lig på en måtte med dit knæ bøjet . Spænd dine mavemuskler og træk nederste del af ryggen nedad i gulvet i 10 sekunder. Gentag denne øvelse op til fem gange . Modstanden fra gulvet vil øge effektiviteten af ​​denne øvelse , da modstanden vundet ved at stå op , mens du gør denne øvelse ikke vil øge modstanden tilbydes af ubevægeligt jorden.
Hoteltilbud