Øvelser for Korrektion Posture

Opnåelse korrekt kropsholdning er omdrejningspunktet for videnskaben om kroppens mekanik . Krop mekanik er defineret af American Heritage Medical Dictionary som " anvendelsen af kinesiologi til brugen af korrekt krop bevægelse i de daglige aktiviteter , til forebyggelse og korrektion af problemer forbundet med kropsholdning og til forbedringen af koordination og udholdenhed. " Sygepleje Fundamentals 1 definerer krop mekanik som " udnyttelsen af korrekte muskler til at fuldføre en opgave sikkert og effektivt , uden unødig belastning på nogen muskler eller led . " Principperne for kroppen mekanik relaterer direkte til målet om at opnå en korrekt kropsholdning . Vigtigheden af korrekt kropsholdning

Brug korrekt krop mekanik , eller opnå en korrekt kropsholdning , er særlig vigtigt for folk at komme fra en rygrad - relaterede skader . Korrekt kropsholdning kan afhjælpe to af de mest almindelige fysiske klager - nakke-og rygsmerter . Omfattende ordentlig krop mekanik i rutinemæssige aktiviteter kan reducere mængden af stress , der udøves på rygsøjlen. Bevidsthed om korrekt kropsholdning og korrekt bevægelse kan føre til en enorm reduktion i kroniske smerter.
Spinal Fakta

Rygsøjlen består af 33 ryghvirvler. Diske ligge mellem ryghvirvlerne og fungere som støddæmpere at ud over at rygsøjlen til at flytte. Den moderne arbejdsmiljø er dårligt designet til at opretholde en korrekt kropsholdning og krop mekanik , men ordentlig rygrad tilpasning kan korrigeres og opmuntret gennem udførelse af enkle øvelser i løbet af dagen .

Øvelser at opnå korrekt Posture

Colorado Spine Institute anbefaler to simple øvelser: hagen tuck og skulderen squeeze . Hagen tuck er en serie af hals retractions , udført af forestille sig, at du er en skildpadde trække halsen ind i din shell og derefter udvide det lige op som om nogen trækker en snor fastgjort til bagsiden af din hals lige op til himlen. Følg denne bevægelse ved at læne nakken helt tilbage i en tilstand af afslapning. Hagen guffe vil støtte i omlægningen din øvre ryg og nakke. Denne øvelse kan udføres adskillige gange i løbet af workday.Another gavnlig øvelse er skulderen klem. Det er udført ved at bringe dine albuer bag dig, mens klemme skulderbladene sammen. Hold denne stilling i fem sekunder. Dette kan gøres flere gange for at slappe rygmuskler og korrigere et faldt kropsstilling , der ofte opstår efter timer brugt med fokus på en computer screen.Dr . Harry N. Herkowitz , en ortopædkirurg , har bestemt, at ved hjælp af simple øvelser, såsom hage guf og skulder squeeze , forbedrer den enkeltes kropsholdning og krop mekanik betydeligt.
Korrekt kropsholdning , når du løfter hoteltilbud KAYAK

korrekt kropsholdning er af allerstørste betydning , når du løfter objekter, fordi spinal stammen forekommer hyppigst som følge af ikke at løfte korrekt. Når du løfter genstande , altid være sikker på at holde din ryg lige og opretholde en stabil base af støtte . Bend fra dine hofter og knæ snarere end fra din talje . Fokus på at bruge din arm og ben muskler ved kryber sammen for at løfte et objekt i stedet bøjet over fra taljen .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler