Svulmende disk Motion

Hver disk i din rygsøjle indeholder væske, der dæmper rygsøjlen. Når disken væg bliver svagt, kan væsken bule ud og trykke på din iskiasnerven. Mens skiverne selv ikke oplever smerte , kan de muskler og nerver omkring en svulmende disk være ulideligt smertefuldt. Selvom nogle tilfælde vil i sidste ende har brug for kirurgi til at løse den smerte , er mange hjulpet med en ordentlig øvelse .
Hvad kan jeg gøre ?

Med en svulmende disk skade, er det vigtigt at styrke din kerne muskler . Din rygsøjlen selv ikke har muskler , så de " kerne" mave-og glutteal muskler holde ryggen i korrekt justering. Det er nødvendigt at udøve de centrale muskler uden at forårsage belastning på det skadede område . Der er mange gode tilbage pleje klasser og kurser fysisk terapi , der kan lære dig , hvordan man korrekt at udøve din ryg. Check med din læge for at sikre , at du udfører øvelser, der hjælper din tilstand.
Blood Flow

Blodgennemstrømning hjælper med at rense og helbrede et areal på inflammation. Målet er at få blodet flyder i det skadede område uden at forårsage yderligere komprimering . Mens mange aerobe øvelser er stor virkning , gåture, cykling og svømning er gode måder at få dit blod til at pumpe uden den tunge indvirkning på din rygsøjle. Der er flere forskellige stationær cykel konfigurationer , kan nogle være behageligt , nogle kan øge dine smerter. En elliptisk maskine er en anden lav effekt måde at øge blodgennemstrømningen. Din bestemt skade vil bestemme , hvilket udstyr der er mest behageligt for dig .
Core Motion

Når du har varmet op og øget blodgennemstrømning , er det tid til at udføre øvelser, der arbejde på de centrale support muskler. Mens du kan gøre disse uden udstyr , der er et par punkter , der kan øge din træning effektivitet. En stor træningsbold arbejder alle lag af din mave og glutteal muskler. Når du sidder på bolden og skiftevis løfter det modsatte ben og arm , det får dig til at bruge din kerne muskler til at balancere . Holde begge fødder på gulvet, ruller bolden til nederste del af ryggen og finde stand til at gøre crunches , der virker dine mavemuskler , men ikke belaste ryggen . Rul bolden til din øvre ryg område , med området mellem dine skuldre balancere på bolden, dit knæ bøjet i en 90 graders vinkel , fødderne på gulvet og ryggen lige . De glutteal muskler skal arbejde for at holde dig op straight.
Styrkelse Motion

En maskine , såsom en Total Gym eller Total Trainer giver dig mulighed for at udføre squats uden at belaste dit tilbage. På dette glidende platform typen maskine , du er på omkring en 45 graders hældning snarere end at stå lige. Doing squats stående lige, især hvis du tilføjer vægte , kan forårsage spinal kompression , som er, hvad du skal undgå . En inversion bordet giver dig mulighed for at udøve og dekomprimere rygsøjlen på samme tid . Mens du er vendt , kan du udføre maveøvelser , såsom crunches . Når man inverterer væsken i svulmende disk er i stand til at flyde tilbage til sin normale plads. Dette er ofte midlertidig , men giver lindring fra smerter for mange mennesker.
Strækker

Korrekt strække din mave og glutteal muskler er også vigtigt at holde ryggen sund. Når du strækker , er det vigtigt at være opmærksom og ikke placere kompression på din skadede område . Du kan bruge bolden eller lå på gulvet til at strække. Hvis du har adgang til en inversion bordet , kan du strække mens omvendt , eller bare lade inversion til forsigtigt at strække din rygsøjle. Efter at have oplevet en svulmende disk skade , er det vigtigt at huske at strække på en regelmæssig basis. Hvis du skal sidde eller stå i længere tid, forsøge at arbejde en rutine ind i din dag , der får dig i bevægelse og strækker området.
Hoteltilbud