Terapi Øvelser for lændesmerter

Løsn hamstrings at hjælpe med at lindre lændesmerter. Lig på ryggen med et lille håndklæde rullet op under lænden . Hold begge dine ben lige med knæene løs . Bøj højre ben lidt i knæ og bringe det op mod loftet. Grib benet bag knæet og ret ben ud , indtil den peger mod loftet. Må ikke låse knæet. Træk forsigtigt på benet ved hjælp af dine arme , indtil du føler en let stræk. Hold strækket i 30 sekunder, og derefter langsomt sænke benet til gulvet. Gentag med det andet ben .
Calf Stretch

Knæl på gulvet med hånden på gulvet , så du er på alle fire. Placer hænderne under skuldrene og holde knæene sammen under hofterne. Slap din hals og lad dit hoved falde ned mellem armene . Hæv midten af ​​ryggen op mod loftet . Stræk tilbage, indtil du føler det i nederste del af ryggen . Hold stillingen i fem sekunder , sænk derefter ned mod gulvet . Løft dit hoved op og lad din mave falde mod gulvet . Hold denne strækning i fem sekunder. Gentag denne strækning 10 gange .
Pelvic Tilt

Lay på ryggen på gulvet med begge dine ben bøjet med knæene vender mod loftet. Hold fødderne fladt på gulvet . Placer hænderne bag hovedet. Spænd mavemusklerne og bringe hofter op mod loftet langsomt . Hold hofterne fra jorden omkring 1 til 2 inches. Hold strækket i fem sekunder. Gentag dette 10 gange .
Hoteltilbud