Sådan Korrekt øvre cervikale Traction
Læge
Fysioterapeut , valgfri
Små badehåndklæde myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
En Håndklæde Rulle at lindre nakkesmerter
1 < p > Lav en aftale med din læge. Enhver smerte i den cervikale spinal område bør tages alvorligt, især hvis det er kronisk eller forårsager udstrålende smerter eller følelsesløshed . Din læge vil vurdere, om din tilstand er cervikal kyphosis eller en mere alvorlig tilstand som en diskusprolaps disk eller en brækket ryghvirvler.
2
Besøg med en fysioterapeut . Dette trin er valgfrit . Dog vil en fysioterapeut kunne udføre cervikal trækkraft , og du kan vurdere, om det hjælper din smerte . Han kan også ordinere flere hals øvelser til at strække dine muskler og hjælpe med kursjustering.
3
Tag et lille badehåndklæde og lægge den på en flad overflade . Fold hver ende mod midten af servietten . Dette vil skabe en søm i midten af halsen roll , at din nakke kan balancere på , snarere end til den ene side , som ville vride nakken.
4
Vend håndklæde, så sømmen er vinkelret på dig , og rul derefter håndklæde op . Hvis du vil, kan du sikre enderne af håndklædet roll med elastikker eller hårelastikker .
5
Ligge ned på en flad overflade og lægge håndklæde roll under nakken. Juster dig selv , indtil dine skuldre er fladt på gulvet , og du kan føle en let træk på dine nakkemuskler , men ikke nok til at forårsage smerte . Ifølge The Neck Pain Relief Shop, skal din trækkraft session vare mellem 10 til 15 minutter .
6
Fjern håndklæde roll og bo i en liggende stilling i mindst to minutter, så dine nakkemuskler til hvile. Hvis du er komfortabel , og i denne stilling , kan du lægge til længere. Men jeg har fundet, at min hals begynder at trække uden støtte jo længere jeg forblive i denne stilling.
7.
Få op fra gulvet langsomt og sidde i mindst to minutter. Hvis din fysioterapeut ordineret nogle hals øvelser for dig , ville dette være et glimrende tidspunkt at udføre dem.
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler
- Oplysninger om kaliumniveauet
- Definition af kliniske protokol
- Sådan Kontroller din Afventer Ohio Medicaid nummer
- Lugte & trigeminusneuralgi
- Sådan Brew kinesisk medicinsk te
- Sådan ansøger Surgitube Tubular Gaze til en Finger
- Sådan behandler Sløret Vision
- Sådan oprettes en personlig tidslinje
- Hvordan til at identificere Neuroblastom
- Er Health Savings Accounts før skat eller efter skat