Sådan Korrekt øvre cervikale Traction

I 2007 var jeg i en bilulykke , der efterlod mig med svær ryg og nakke smerter. En MR-scanning viste, at jeg havde livmoderhalskræft kyphosis , eller en udretning af halshvirvelsøjlen . Den naturlige position for din halshvirvelsøjlen eller hals, er en lille c- kurve , der giver dit hoved til at balancere på din nakke og skuldre uden at forårsage muskel stamme . Efter en række fysiske terapi sessioner , fandt jeg, at den mest effektive måde at lindre min smerte var gennem livmoderhalsen trækkraft. En enkel og billig måde at udføre derhjemme cervikal trækkraft er gennem brug af et håndklæde roll. Ting du skal
Læge
Fysioterapeut , valgfri
Små badehåndklæde myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
En Håndklæde Rulle at lindre nakkesmerter
1 < p > Lav en aftale med din læge. Enhver smerte i den cervikale spinal område bør tages alvorligt, især hvis det er kronisk eller forårsager udstrålende smerter eller følelsesløshed . Din læge vil vurdere, om din tilstand er cervikal kyphosis eller en mere alvorlig tilstand som en diskusprolaps disk eller en brækket ryghvirvler.
2

Besøg med en fysioterapeut . Dette trin er valgfrit . Dog vil en fysioterapeut kunne udføre cervikal trækkraft , og du kan vurdere, om det hjælper din smerte . Han kan også ordinere flere hals øvelser til at strække dine muskler og hjælpe med kursjustering.
3

Tag et lille badehåndklæde og lægge den på en flad overflade . Fold hver ende mod midten af servietten . Dette vil skabe en søm i midten af halsen roll , at din nakke kan balancere på , snarere end til den ene side , som ville vride nakken.
4

Vend håndklæde, så sømmen er vinkelret på dig , og rul derefter håndklæde op . Hvis du vil, kan du sikre enderne af håndklædet roll med elastikker eller hårelastikker .
5

Ligge ned på en flad overflade og lægge håndklæde roll under nakken. Juster dig selv , indtil dine skuldre er fladt på gulvet , og du kan føle en let træk på dine nakkemuskler , men ikke nok til at forårsage smerte . Ifølge The Neck Pain Relief Shop, skal din trækkraft session vare mellem 10 til 15 minutter .
6

Fjern håndklæde roll og bo i en liggende stilling i mindst to minutter, så dine nakkemuskler til hvile. Hvis du er komfortabel , og i denne stilling , kan du lægge til længere. Men jeg har fundet, at min hals begynder at trække uden støtte jo længere jeg forblive i denne stilling.
7.

Få op fra gulvet langsomt og sidde i mindst to minutter. Hvis din fysioterapeut ordineret nogle hals øvelser for dig , ville dette være et glimrende tidspunkt at udføre dem.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler