Sådan Knæk Your Back Ligesom en kiropraktor

Efter en lang dag på arbejde, kan din ryg være stiv og ofte i smerte. En kiropraktor kan hjælpe med dette , men en aftale er ofte dyrt og ikke altid dækket af en forsikring . Derfor kan du ønsker at lære et par teknikker til at knække ryggen på din egen. Dette kan lindre nogle af din ryg stivhed og smerte. Instruktioner
1

Stå lige op og hæve dine hænder højt over dit hoved med hænderne fat i modsatte arm ved albuen . Skub brystet frem og læne bagud . Dette hjælper frigøre hele din ryg og hjælper også strække ud musklerne.
2

Sid i en stol og holde din nederste del af kroppen helt stille . Hold fødderne på jorden. Twist bag dig selv og forsøge at gribe fat i stolen tilbage . Drej rundt den modsatte vej til at knække resten af din ryg.
3

Stå op og krydse dine arme foran brystet , som hvis du giver dig selv et kram. Udvid hver arm til modsatte skulder . Prøv at flytte dine fingre tættere på skulderbladene , indtil du ikke længere kan gøre det. Du skal føle toppen af din ryg knæk.
4

Lig på gulvet, så din ryg er fladt på jorden . Flyt dine hænder til bag hovedet. Stræk dine ben muskler ud og tage en dyb indånding i , så ud . Simpelthen frigive din ånde kan pop din ryg.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler