Øvre ryg styrke øvelser

Disabled Verden foreslår denne øvelse. Stræk ud på en øvelse bænk med hovedet lidt ud i slutningen . Sørg for, at begge fødder hviler fladt på gulvet. Med håndvægt i begge hænder , løft den lige op , derefter langsomt sænke dine arme, så dumbbell er bag hovedet. Bring håndvægt op igen . Gentag fem gange , arbejder din vej op til 15 . Du kan også gøre denne øvelse med bøjede arme , løfte armene over hovedet i en bue og ryg. Gør det samme antal gentagelser .

Dumbbell Rows

Dumbbell rækker er en anden god øvelse , ifølge Disabled World. Stående op , placere håndvægt på højre side af bænken og din højre fod fast på gulvet . Din venstre fod skal være på bænken. Sæt din venstre hånd på bænken , foran din krop , med ryggen i en lige endnu vandret position. Tag dumbbell i din højre hånd , og langsomt hæve din bøjede arm , indtil din hånd er på niveau med din krop. Derefter sænkes håndvægt . Start med fem sæt , derefter arbejde op til 15 . Derefter skifte våben og gøre den venstre side .
Upper Back Extension

Denne øvelse er fantastisk til en strækning , og behøver ikke noget udstyr , ifølge Wellsphere.com . Stå over for en mur og stramme din mave muskler til at støtte nederste del af ryggen . Stræk din overkrop op på væggen , som en kat nå til et stykke legetøj. Hold strækket i fem til 10 sekunder, og slappe af dine arme dengang. Sørg for, at dine hofter er gemt ind mod væggen som du strække. De bør ikke vippes ud og væk. Med andre ord er din underkrop hælder mod væggen for at strække sig, ikke at bøje væk fra det. Gentag efter behov.
Hoteltilbud