Neck & Rygsmerter Remedy

Is og varme terapi til ømme ryg og hals er effektive behandlinger , omend midlertidige løsninger . Hvis du kommer til skade eller belaste en muskel, bruge is terapi for de første 48 timer efter skaden sker . Læg et koldt omslag eller is pakket ind i et håndklæde til det sted, hvor du oplever smerte. Brug en tynd beskyttende barriere , såsom en klud eller T-shirt mellem isen og huden for at undgå is brænde. Hold til ispose på stedet i 20 minutter , og derefter vente en time . Gentag denne cyklus efter behov i løbet af dagen . Ice hjælper med at reducere hævelse og følelsesløs pain.After den oprindelige skade sker , varme terapi er generelt en mere effektiv mulighed for at behandle smerter og lette helingsprocessen. Brug en kommerciel varme - wrap. Anvende den på det skadede område i 20 minutter ad gangen med en tynd beskyttende barriere mellem din hud og varme -wrap . Varme slapper musklerne , reducere stivhed og spasmer. Det øger også blodgennemstrømningen , stimulerer nerver og muskler i din nakke og ryg. Husk, at varmen ikke skal bruges på skader , der stadig er hævede eller forslået . Brug en kold pack, hvis dette er tilfældet .
Strækker

Strækøvelser er vigtige for rehabilitering af ryggen eller nakken. Vores kroppe består af knogler , muskler , ledbånd, sener og nerver. Specifikke strækker bevægelser kan hjælpe med at genvinde smidighed og styrke i skadede områder. Start med hals strækninger , og bevæge sig ned gennem det øvre og nedre ryg . Sørg for at strække til det punkt af spænding, men stoppe, hvis dette er smertefuldt. Stræk langsomt , holder hver gentagelse i 10 til 20 sekunder, uden nogen rykkende bevægelser . Formiddag, eftermiddag og aften strækker rutiner kan bidrage til at fremskynde din recovery.For halsen, stå med dit hoved lige fremad og knæene let bøjede. Pitche Langsomt hovedet fremad , hvilket bringer hagen ned mod brystet. Drej hovedet til højre , indtil det flugter med din skulder , pause , så gør det samme til venstre. Har tre sæt af 10 gentagelser tre gange en day.For ryggen , ligge på maven. Put dine hænder ud foran dig i push-up position. Langsomt skubbe op , hæve din overkrop . Hold din mave presses ned mod gulvet , overordnede ryggen med dig hoved og nakke oprejst. Du vil føle musklerne i ryggen stretching og ordregivende som din udføre denne øvelse . Har tre sæt af 10 gentagelser tre gange om dagen .

Kosttilskud

Visse over-the -counter kosttilskud kan hjælpe med at forbedre ryg og nakke smerter over længere perioder . Tager den samme gruppe af kosttilskud hver dag i løbet af et par måneder kan gøre en reel forskel i, hvordan du føler. Calcium er altid nødvendigt for stærke knogler , så drik masser af mælk. Også kigge efter glucosamin sulfat piller, som er anvendelige til reparation af brusk muskelvæv. Niacinamid er en form for vitamin B, et andet tillæg , der helbreder brusk og har anti -inflammatoriske egenskaber, der reducerer hævelse. Hørfrø er også nyttig , da den er rig på omega -3 fedtsyrer , der er kendt for deres anti- inflammatoriske egenskaber.
Hoteltilbud