Motion behandling for iskias

Læg den fladt på maven og afstive din overkrop på dine albuer , så dine hofter og underkrop på gulvet. Langsomt flytte ind i denne position , fordi den første gang kunne være smertefuldt . Tæl til fem og langsomt arbejde op til en optælling af 30 . Komplet 10 gentagelser . Når du har fuldført denne øvelse , så prøv en mere avanceret form for udvidelse bevægelse. Lå på maven med håndfladerne fladt på gulvet og dine hofter på gulvet. Slap dine balder og lænd . Hold stillingen i et sekund , og derefter gentage 10 gange . Gennemfør disse øvelser hver to timer , indtil smerterne forsvinder , eller som anvist af din læge .

Øvelser for mave-og rygmuskler

Gør en øvre ryg udvidelse øvelse ved liggende på maven med hænderne foldet bag nederste del af ryggen . Løft dit hoved og bryst og hold i det i fem sekunder , langsomt arbejder op til 20 sekunder , og gøre otte til 10 repetitions.To udøve øvre mavemuskler , ligge på ryggen med let bøjede knæ og armene over kors . Bøj dit hoved og skuldre fremad , og hold denne position i to til fire sekunder. Komplet otte til 10 repetitions.To arbejde nedre mavemuskler , stramme nedre mave muskler og langsomt løfte dine ben 8 til 12 inches fra jorden. Hold i 10 sekunder og komplette to sæt af 10 .
Forebyggelse Iskias Rygsmerter

træffe forebyggende foranstaltninger for at eliminere rygsmerter. Altid praktisere god kropsholdning. Flyt din position ofte og gå rundt hver 30 minutter, så dine muskler ikke får stiv og ømme . Opretholde en sund vægt , fordi ekstra pounds kan belaste musklerne og komprimere rygsøjlen. Træn din mave og centrale muskler til at styrke din ryg, og altid bøje knæene , når du afhenter en tung genstand . Dette skulle bidrage til at forebygge rygskader , hvilket kan forårsage iskias smerter.
Hoteltilbud