Hvordan til at udøve til Ease rygsmerter

Du sidder på sofaen og gå til at stå op , men ryggen fryser med skydning smerter. Bøjet over , du humpe til døråbningen og trække dig op til stående stilling . Du kan næsten ikke gå, og smerterne fortsætter. Udøver kan synes som den mindst tiltalende ting at gøre, men et par enkle og blide øvelser kan faktisk give dig lindring . Instruktioner
1

Udfør en presse -up . Ligge på maven , med billedsiden nedad , med dine hænder ved siden af dine skuldre. Tryk på indtil dine skuldre begynder at stige fra gulvet. Hold denne stilling i tre sekunder , derefter langsomt gå ned igen.
2

Følg presse -up med en pelvic tilt . Lig på ryggen på gulvet med dit knæ bøjet . Hold fødderne fladt på gulvet og spænd din røv muskler og mave , så de vippe opad . Tryk på din nederste del af ryggen mod gulvet , hold denne stilling i to eller tre sekunder, og derefter slappe af. Gradvist arbejde op til at holde stillingen i 10 sekunder.
3

Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet, for at udføre bygge bro . Klem din bagdel og løft dine hofter fra gulvet , indtil dine skuldre, hofter og knæ er i en lige linje. Hold et øjeblik, derefter langsomt sænke dine hofter til gulvet.
4

hvile et øjeblik , så gå ind i en lavere tilbage stretch. Lig på ryggen , bøj knæene og holde dine ben sammen . Med dine arme på dine sider , langsomt ruller dine knæ til den ene side ; ikke tvinge dine ben på gulvet og gå kun så langt som er behageligt. Hold stillingen i omkring 20 sekunder , rul derefter til den anden side .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler