Fødevarer, der reducerer dårlige kolesterol

Dårlige kolesterol er også kendt som LDL-kolesterol. Det betyder, når alt for meget dårlige kolesterol cirkulerer i blodet , kan det øge i væggene i arterierne, der leverer blod til hjertet og hjernen . Med andre stoffer , kan det danne plak , som er en tyk og hård depositum, som vil indsnævre arterier og gøre dem mindre smidig . Heldigvis er der sunde fødevarer folk kan spise for at sænke dårlige kolesterol . Havregryn og havreklid

havregryn og havreklid indeholder en opløselig fiber , der kan reducere dårlig kolesterol. Opløselige fibre nedsætter absorptionen af kolesterol i dine tarme . Bare ved at spise 1 1/2 kopper kogt havregryn , vil du tilføje 6 gram fiber til din kost. Du kan også tilføje frugter, såsom bananer , og dette vil tilføje yderligere fire gram fibre i din kost . Andre fødevarer, der indeholder opløselige fibre er kidneybønner , æbler, pærer , byg, psyllium og svesker .

Valnødder

Valnødder er rige på flerumættede fedtsyrer . De er kendt for at hjælpe holde blodkarrene sund og elastisk . Valnødder og andre nødder , såsom mandler , kan reducere dårlig kolesterol. Spise en håndfuld valnødder , mandler, pistacienødder , pekannødder og andre nødder kan reducere din risiko for hjertesygdomme. Som med andre fødevarer , nødder er høj i kalorier, så spiser kun en håndfuld om dagen. Moderation er nøglen.
Fish

Fisk er højt indhold af omega -3 fedtsyrer og Omega- 3 fedtsyrer kan reducere dårlig kolesterol. Omega-3 -fedtsyrer kan også bidrage til hjertet ved at reducere blodtrykket og risikoen for blodpropper. Det anbefales at spise mindst tre portioner af fisk om ugen. Den bedste fisk at spise for at få de mest Omega- 3 fedtsyrer inkluderer makrel , tun, laks , sild og sardiner. Man kan også tage en Omega-3 fedtsyrer supplement til at få den rigtige mængde , de har brug for.
Olivenolie

Olivenolie indeholder antioxidanter , som vil hjælpe med at reducere din dårlige kolesterol men vil efterlade din gode kolesterol alene. Det anbefales af den amerikanske Food and Drug Administration til at anvende mindst 2 spsk. hver dag for at få fordelene fra olivenolie. bare sauté grøntsager i olivenolie, tilsæt det til marinade , eller bland det med eddike som en salat dressing. Det er bedst at bruge ekstra jomfru olivenolie for sine større mængder af antioxidanter.

Fødevarer med plantesteroler

Mad og drikke , såsom margarine , appelsinjuice og yoghurt drikkevarer , med masser af steroler i dem er godt at spise for at reducere dårlig kolesterol. Steroler er stoffer, der findes i planter , der hjælper blokere ophobning af dårlige kolesterol . Disse fødevarer kan reducere det dårlige kolesterol med 10 procent. Den daglige mængde, der kræves for de bedste resultater af plantesteroler er omkring 2 gram.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler