Sådan Sænkning kolesterol naturligt i 30 dage
Mens der er flere medikamenter indiceret til alvorlige tilfælde af forhøjet kolesterol , er der også mange naturlige måder at bekæmpe højt kolesteroltal. Naturlige kosttilskud , kost ændringer og en mere aktiv livsstil kan alle bidrage til at ændre dit LDL (dårlig kolesterol ) tal betydeligt. Instruktioner1
Eliminer animalsk fedt fra din kost , eller i det mindste reducere mængden betydeligt. Kolesterol findes ikke i vegetabilske produkter, således at reducere mængden af mættet fedt (animalsk fedt) i din kost , vil have en stor indvirkning på din samlede kolesterol tal . Animalske produkter specielt højt kolesterol omfatter oksekød, svinekød, lam , æggeblommer og fede fisk som sild og tun .
2
Indføre fødevarer, lavere kolesterol til din daglige kost. Havre, mørke bladgrøntsager og hele korn korn alle indeholder høje niveauer af fiber , hvilket er afgørende for at hjælpe kolesterol flytte gennem kroppen og udskilles hurtigere og mere effektivt. Andre fødevarer, der hjælper lavere kolesterol omfatter koldtvands fisk og hørfrøolie ( både rig på omega-3 essentielle fedtsyrer ), og avocado, som er rige på HDL ( gode) kolesterol.
3 < p > Motion og tabe sig. Overvægtige mennesker har højere niveauer af fedt ( kolesterol) i både deres krop og deres blodbanen , men motion er også godt for et utal af andre grunde. Det rejser HDL-kolesterol , øger stofskiftet (og fedtforbrænding ) og hjælper med lavere triglycerider. En blanding af aerobic , styrketræning og fleksibilitet uddannelse giver de bedste resultater .
4
Overvej kosttilskud som hvidløg , fiskeoliekapsler og rød gær ris. Alle tre er blevet undersøgt i kontrollerede forsøg og vist sig at være effektive til at sænke kolesterol . Den indiske urt Guggulipid er særlig hurtig og effektiv til at sænke triglycerider , noget som ikke engang Statin narkotika kan gøre.
5
Stop med at ryge . Mens cigaretter ikke har en direkte effekt på kolesteroltallet , de gør oxiderer blodet hurtigere , hvilket gør kolesterol mere farlig og sværere at styre.
6
Prøv Policosanol , en naturlig ekstrakt fremstillet af yams og sukker sukkerrør og bruges til at sænke kolesterol. Policosanol er blevet undersøgt og testet primært i Cuba , hvor tillægget har sin oprindelse , før gør det til det amerikanske marked . Policosanol kan sænke total kolesterol med omkring 14,2 procent ved at hjælpe leveren styrer nedbrydningen af fedtstoffer .
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler