Hvordan man kan sænke dit kolesteroltal og rense ud plaque

Ifølge CNN.com , omkring en i to amerikanere har borderline til høje kolesteroltal . Det øger risikoen for et hjerteanfald eller et slagtilfælde i individer ved at opbygge farlige plak i arterierne. Den begrænsede blodgennemstrømning, forårsaget af ophobning af plak , fører til en mangel på ilt bliver pumpet gennem blodet til forskellige områder af kroppen. Uden hjerte til at pumpe en tilstrækkelig mængde af ilt gennem kroppen, kan koronar hjertesygdom, slagtilfælde eller andre farlige sundhedsspørgsmål opstå. Instruktioner
1

Opretholde en sund kost . Ifølge CNN.com , kan du starte det ved at reducere mængden af mættet fedt , der forbruges til ikke mere end 7 procent af din samlede kalorieindtag og begrænse kolesterol til ikke mere end 200 mg om dagen. Spise flere fødevarer , såsom frugt, grøntsager, fuldkorn og bagværk kan reducere dit kolesteroltal og gradvis nedbringe mængden af plak opbygget i arterierne .
2

Forøg din opløselige fibre indtagelse . Fem til 10 g opløselige fibre (havre, bønner , frugt, grøntsager ), kan om dagen nedsætte mængden af kolesterol i blodet , mens også rydde op i plak . Opløselige fibre fælder kolesterol i fordøjelseskanalen , så det passerer gennem din krop , snarere end at være gået ind i blodbanen.
3

Begynd en øvelse program og holde sig til det . Overvægt kan føre til en stigning i kolesterol i blodet , og derfor tabe kun vil sænke dit kolesterol tæller . Set kortsigtede , nås mål for at holde dig motiveret . Hjerte-kar- øvelser såsom gåture, jogging , svømning eller spille en sport som basketball kan være en stor hjælp til at tabe sig .
4

Kontakt din læge eller læge for at se, om du skal være på medicin. Der er medicin for at forhindre dannelsen af dårlige kolesterol , forebygge forbruget af kolesterol med tarmene eller øge bortskaffelse af kolesterol.
5.

Foretag de relevante livsstilsændringer. Reducere mængden af kolesterol i blodet, og rense ud dine arterier fra skadelig plak er en proces, der tager en hel livsstil ændring . Begrænse din udsættelse for røg , tage tid ud af din dag til at udøve , og bruge de ekstra penge på sunde fødevarer. I det lange løb , vil det betale sig , når du ser dit helbred stigende enormt.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler