Easy Tips til at øge HDL Niveauer

Motion, den frygtede E ord. chancerne er , hvis du får 20 til 60 minutters motion om dagen, ville din HDL niveauer ikke være lav til at begynde med . Hemmeligheden at gøre motion sjov (og dermed let) kunne ligge i at finde din foretrukne øvelse. Du vil måske gerne lære -to- dance videoer , ridning en cykel , kajak , svømning eller jogging. Det er ikke nødvendigt for alle at deltage i et motionscenter, kan du flytte din krop , men du ønsker , så længe du gør det. Nogle mennesker oplever, at de er i stand til at udøve lettere, hvis de har en anmassende ven til at minde dem ; nogle par finder, at det er nemmere at få motion, hvis de ansætter en sitter og gå træne sammen , eller planlægge en familie vandretur i bjergene. Til indsprøjtning teeny stumper af motion ind i din travle tidsplan , tage trappen , park i den fjerneste parkeringsplads og jage dine børn eller hunde rundt .
Tabe

Hvem kan sige, om fedme er en årsag til lavt HDL niveauer , eller en bivirkning af aktiviteter livsstil , der forårsager lavt HDL s ? Uanset hvad, når vægten går ned, HDL generelt går op . Undgå hærdede fedtstoffer , også kaldet transfedtsyrer , er en måde at tabe sig og hæve din HDL-kolesterol . En anden måde er at øge mængden af ​​fiber i din kost, drikke mere vand og undgå raffineret korn og sukker til fordel for fuldkorn, som er højere i essentielle fedtsyrer og har fiber, mens raffineret ( eller hvid) mel frataget sin fibre og næringsstoffer.
stoppe rygning

Rygestop er et værktøj, der vil sandsynligvis bringe HDL niveauer op . Spørg din læge om nye rygestop behandlinger, herunder udstyr til at stoppe rygning og receptpligtig medicin.
Et glas rødvin

Ifølge Mayo Clinic , "moderat brug alkohol har været forbundet med højere niveauer af HDL-kolesterol . " Den generelt accepteret form for moderat brug er i form af et glas rødvin hver dag. Alkoholisme er et alvorligt problem i USA , selv om, så denne anbefaling er blevet mødt med kontrol. Kun du ved , om det er en nem tip til dig . Nogen, der er i bedring efter alkoholisme eller undgår alkohol på grund af familiens historie , ikke kan finde dette et godt værktøj at bruge, og skulle springe den over.
Opløselige fiber
< p> Måske har du set de korn reklamer praler at " Brand X sænket mit kolesteroltal ". Sandheden er, at ingen korn selskab har den hemmelige kolesterolsænkende ingrediens. Faktisk opløselige fibre er blot en del af naturen, og det er almindeligt tilgængelige i alle fuldkorn , herunder havreprodukter , frugt, grøntsager og bælgfrugter .
Hoteltilbud