Fem minutter til en bedre Tilbage

Forlænge rygsøjlen med at ligge på måtten , hænder ved dine sider. Udånder som din raise dine knæ til brystet og hægte dine arme rundt om dine ben blot et par inches under knæene. Spænd din forståelse omkring dine ben. Medbring din hage ned og forsøge at røre ved din hage til knæene , uden at belaste . Hold stillingen i fem sekunder , og slip derefter . Denne øvelse strækker hele rygsøjlen ifølge Bragg Tilbage træningsprogram . Gentag denne bevægelse to eller tre gange.
Happy Baby Pose

Happy Baby udgøre strækker rygsøjlen , især i lænden. Fra en liggende stilling på din måtten , bøj knæene til brystet som du udånder . Tag en dyb indånding og forstå dine fødder med dine hænder , åbne knæene bredere end brystet. Langsomt trækker dine fødder mod dine armhuler , så dine fødder er suspenderet direkte over knæene . Opret modstand ved at skubbe dine bøjet fødder i dine hænder, som du trækker dine hænder mod gulvet . Bevar langsom, unlabored vejrtrækning. Hold denne strækning i op til et minut og gentag.
Locust Pose

Styrke rygmuskler og forbedre din kropsholdning med Locust udgøre. Lig på maven , armene hvilende på dine sider med håndfladerne opad . Hvil din pande på gulvet. Som du ånder ud, løft dit hoved , bryst, arme og ben væk fra gulvet , uden at belaste . Gaze fremad eller mod loftet , idet man opretholder en blød , afslappet hals. Træk forsigtigt dine skuldre op , og tryk skulderbladene sammen . Fastholde denne position i 30 sekunder , udånder og frigivelse . Gentag stillingen to gange.
Lindre lændesmerter

Cat udgøre , når det kombineres med ko positur , kan hjælpe med at lindre lændesmerter og stress , ifølge " Yoga Journal . " Få på dine hænder og knæ for Kat og Cow udgøre kombination motion. Juster knæ direkte under dine hofter, og " stak " dine skuldre, albuer og hænder , så de er vinkelret med gulvet. Kurve ryggen mod loftet som du udånder . Lad hovedet hænge ned mod gulvet , vedligeholdelse afslappede nakkemuskler . Tag i et åndedrag , som du vender tilbage til startpositionen , holder en neutral rygsøjle , der er parallelt med gulvet og udånder .
Cow Pose

Flyt ind Cow positur, at skabe en svag strøm . Som du indånder , hæve dit bryst og haleben , din " haleben , " mod loftet , hvilket skaber en svag bue i ryggen . Lad din mave hænge ned mod gulvet . Udånder som du vender tilbage til startpositionen . Gentag Cat og Cow udgør to eller tre gange for at give din ryg en blid massage.
Issues Safety

Før du starter yoga og en stretching rutine , rådføre sig med en sundhedsperson at sikre, at du er fysisk i stand til at udføre disse former for motion , især hvis du har en historie af rygsmerter.
hoteltilbud