Ergonomiske Strækker for Back

Uanset om du sidder ved dit skrivebord hele dagen eller gøre en masse stående og bøjning , kan din ryg lide og give dig smerte . Heldigvis for dine knogler og muskler , kan du udføre visse strækninger inden for samme kontorlokaler , der er årsag dig smerte. Ergonomisk strækker til ryggen kan lindre de fleste former for spændinger eller smerter forårsaget af kontorarbejde. Tilbage Stretch

Du kan gøre dette grundlæggende strækning fra komfort i din kontorstol . Det lindrer eventuelle spændinger fra midten til nederste rygmuskler . Sid fremad i din stol et par inches , hvilket efterlader et lille hul mellem nederste del af ryggen og bagsiden af din stol. Kryds dit højre ben over venstre , med din højre knæ hviler på toppen af din nederste venstre lår . Tag din venstre hånd og sætte det på ydersiden af højre knæ . Træk forsigtigt dit knæ til venstre , mens du drejer dit hoved og skuldre til højre. Når du er på toppen af strækningen , holde det i 10 til 15 sekunder og derefter slappe af. Gentag i den anden side.
Thoracic Spine Stretch

brysthvirvelsøjle strækning kan hjælpe dig med aflang din rygsøjle , hvilket igen kan hjælpe med at lindre rygsmerter forårsaget af konstant hunching . Lig på ryggen , placere en sammenrullet håndklæde under dine skulderblade og en pude under dine knæ. Dette vil hjælpe med at sætte din ryg i en position "neutral" . Tag en dyb indånding og samtidig hæve armene over og bag hovedet. Som du udånder , sænke armene til den oprindelige position . Gør dette mindst fem gange.
Reverse Curve

Denne strækning kan hjælpe med at løsne op en stram lænd og mindske træthed , der giver dig ekstra komfort, når du sidder. Begynd med at stå op med fødderne lidt fra hinanden . Kig lige ud i et brændpunkt , og sørg for din hage bliver nede . Langsomt bøje bagud , bruge dine hænder til at støtte din ryg . Bøj lidt i knæene som du gør dette . Hold denne stilling i fem til 10 sekunder og vende tilbage til dit udgangspunkt.
Executive Stretch

For at løsne din øvre ryg og bryst , skal du bruge den udøvende strækning mens du sidder i en stol. Hold fødderne fladt på jorden og tilbage helt oprejst. Interlace fingrene bag hovedet , holder dine albuer på linje med dine tindinger . Tag en dyb indånding i og ud. Så prøv at trykke på albuerne så langt tilbage som muligt , klemme skulderbladene sammen. Hold i fem sekunder og derefter slappe af. Gentag denne proces mindst tre gange .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler