Øvelser for at hjælpe en Diskusprolaps i lænderyggen

Følgende stretching og styrke øvelser er designet til at tillade passage af ilt , vitaminer og mineraler gennem blodet til det skadede område . Du vil stadig sandsynligvis opleve smerte , men den helbredende proces kan begynde og arbejde gradvist over tid . Tre typer af øvelser anbefales. De omfatter opvarmningsøvelser , strækøvelser og dem, der opbygge styrke i lænden og tilstødende muskler. Du bør gøre det varme op og strække øvelser på daglig basis. Udfør styrke-building øvelser to eller tre gange om ugen. Medmindre andet er angivet , hold hver bevægelse omkring to til fem sekunder . Gør 10 gentagelser for hver øvelser. Forventer at have nogle smerter
Warm -Up & strækøvelser

Warm Up Øvelser : .

Sid på en fitball eller seng og hoppe op og forsigtigt ned til et halvt minut . Slappe af din krop . Lad rygmuskler justere til bevægelsen

strækøvelser : . Hoteltilbud

Ligge ned på gulvet med benene strakt og arme på din side. Lad din ryg at tilpasse sig naturligt. Hold denne stilling i to minutter.

Løft det ene knæ op og samtidig holde den anden forlænges. Træk langsomt den anden mod brystet og hold den der et par sekunder. Sænk dine ben ned igen og gentage den samme bevægelse med dine andre ben . Gør denne øvelse for det anbefalede antal gentagelser ovenfor .

Dernæst løfte begge knæ op og placér albuerne på hver side . Langsomt flytte dine knæ til højre og strække din nedre ryg. Gentag denne bevægelse på den anden side. Denne øvelse strækker ekstra muskler og led i lænden . Det er vigtigt at strække musklerne i forskellige retninger for at øge blodgennemstrømningen til diskusprolaps .

Stå op og læne sig op ad en lille vinkel mod en væg , positionering din arm og skulder imod det. Slap af og lad dine hofter bevæger sig mod væggen. Gør denne øvelse på begge sider i et minut eller to.

Styrke øvelser

Ligge ned på gulvet med dit knæ pegede op . Langsomt trykker ryggen mod gulvet og hold den. Denne øvelse bygger styrke i lænden til at støtte din diskusprolaps . Klem ballerne , som du går ned på arbejde , at muskel, også.

Udvid dine ben. Løft dem begge 6 inches fra gulvet. Hold denne position og slappe af. Du er ved at opbygge dine mavemuskler i denne øvelse, som vil understøtte din nederste del af ryggen .

Knæl på et tæppe eller en måtte . Klampe dine hænder og løft langsomt dit højre ben tilbage, og fra måtten . Udvid den så langt tilbage som du kan. Gentag med det andet ben .
Hoteltilbud