Disc dekompression Øvelser

Rygsmerter er en uheldig, men alt for almindelig del af livet for mange mennesker. Årsagerne til rygsmerter er talrige, men en typisk årsag er komprimering af rygsøjlen. Dårlige arbejdsstillinger , forkert udførte motion og endda daglige aktiviteter kan bidrage til diske i rygsøjlen komprimere sammen . Det kan knibe nerver og twist muskler og til gengæld skabe ofte alvorlige rygsmerter . Hvis problemet er særlig alvorlig , professionel medicinsk behandling er tilgængelig . Men for de fleste mennesker, vil flere dekompression øvelser hjælpe med at lindre smerten. Dekompression øvelser

Et mindre anbefalede metode til dekomprimering diskus indebærer suspension af kroppen, således at tyngdekraften naturligt strækker og afslapper rygsøjlen. Uden dine fødder modvirke den naturlige tyngdekraften ved at opretholde kontakt med jorden , din ryg er fri til at dekomprimere og diskene til gengæld får lov til at genvinde deres naturlige tilpasning samt modtage ilt . Opnå dette ved at hænge fra en chin-up bar , så dine skuldre og arme til at bære vægten af din krop. Vær opmærksom på, at du udfører denne i længere perioder faktisk kan forårsage spasmer i rygmuskler ; således er det ikke anbefales ofte til at udføre derhjemme. I stedet denne pseudo- øvelse er bedst at overlade til ske under opsyn af en læge .

For en mere at-home type disk dekompression, kan du i stedet vælge nogle typer af strækninger , der kan afbøde kompression i tilbage. Ligge fladt ned på maven med benene strakt ud bag dig. Brug derefter dine arme til at løfte den forreste halvdel af din krop fra jorden , mens du stadig holder dine ben fladt på gulvet . Tænk på dette som at gøre en pushup uden at tage dine ben fra gulvet. Hvis udført korrekt , vil dette arch din ryg opad i taljen , og du bør se op mod loftet. Hold denne stilling i omkring fem sekunder, og derefter slappe af tilbage i en liggende stilling. Gør dette omkring 10 gange mere hver dag for at hjælpe med at holde diskus dekomprimerede og rygsmerter væk .

Alternativt kan du kan opnå de samme resultater med en lidt anden metode. Denne gang , positionere dig på dine hænder og knæ. Nu sætter dit hoved ned og i som hvis du spiser det under dit bryst , mens på samme tid at bringe dine balder ned og indad så godt. Dette bør arch din ryg i en upside -down U form , og du skal føle det strækker sig langs rygsøjlen på midten af ryggen. Som med den forrige øvelse , holde dette i fem sekunder , inden du slapper af og gentag 10 gange mere. Denne øvelse er især godt for lændesmerter og overordnede af ryggen stærkere strækker og dekomprimerer diskene i den nederste del af ryggen .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler