Øvelser til at lindre rygsmerter forårsaget af svulmende disk

Gentagen bevægelse kan forårsage en disk til at tørre ud og degenereret . Den gelagtige center begynder at bule discen tørrer ud, forårsager rygsmerter. Ifølge Dr. Jerry Swanson " udbuling er normalt, da disken aldre , og er almindeligvis ses på MR-scanninger . " Blide øvelser ordineret af en fysioterapeut kan lindre smerter fra en svulmende disk Diagnose

Lægen starter den diagnostiske proces ved at tage din sygehistorie og udfører en komplet fysisk eksamen, med yderligere tests bestilt efter behov.
Behandling

Over-the- counter eller receptpligtig smerte medicin kan lindre svulmende disk smerter, og din læge kan henvise dig til en fysioterapeut.
henblik på at udøve back

Udøver styrker tilbage muskler, og strækøvelser mindske din risiko for muskelspasmer . Vægtbærende øvelser såsom gåture , bevare muskelmasse , reducere dine chancer for at udvikle en komprimering fraktur .

Smerte kæmper kemikalier i kroppen, som kaldes endorfiner frigives , når du træner, så at deltage i øvelser, som du nyder, og du vil ikke engang tænke på din svulmende disk smerter.
rygøvelser

din fysioterapeut kan have du gør disse øvelser derhjemme . hoteltilbud

Lavere tilbage Tilt - Lie på en komfortabel tæppe eller placere en træningsmåtte på gulvet. Spænd balde og mavemusklerne , så lænden er flad, og dit bækken vipper op. Tag et par dybe indåndinger , og derefter vippe dit bækken nedad ved at hæve den nedre ryg fra gulvet

Back Bridge - . Få ind i en behagelig ansigt op position , og løft dine balder og langsomt tilbage fra gulvet. . Stræk ryggen som du langsomt lavere balder og ryg

Næsten Sit- Ups - Resting komfortabelt i et ansigt op på gulvet , guffe hagen i. Stretch begge hænder mellem knæene , mens langsomt løfte hoved og skuldre . Med din hage stadig i en gemt position , strække begge hænder til højre og venstre knæ. Lavere hoved og skuldre på gulvet, og slappe af i et minut eller to , før det bliver op

Rolling Knæ - . Mens der i en face- up på gulvet , rul knæ til venstre side, derefter til din højre side , samtidig med at dine albuer på gulvet

Knees til brystet - . mens liggende på ryggen , bøj højre knæ op mod brystet , så hold knæ i dine hænder og tælle til fem. Langsomt glatte venstre knæ langs gulvet , og tælle til fem. Vend tilbage til startpositionen , og gentag på venstre side

Lavrygget udvidelse - . Lig på maven, magten din overkrop op på albuerne , og samtidig holde dine hofter på gulvet. Hold denne stilling i mindst fem sekunder pr gentagelse , for 10 gentagelser .

Denne øvelse bør ske langsomt , da nogle patienter kan opleve smerter i første omgang , mens i denne position.

Relaterede Sundhed Artikler