Bosu Øvelser for Lower rygskade

Din ryg er en kompleks struktur af rygsøjlen, brusk , nerver, muskler og andet væv , men det er den nederste del af ryggen eller lænden , især dets muskulatur , der understøtter vægten af hele din øvre ryg og krop. Det er derfor , hvor rygsmerter er oftest filt og er tilbøjelige til at skade .
Hvorfor motion?

En af de mest effektive måder at inddrive fra lændesmerter og /eller personskade er at styrke din ryg og mavemuskler. Blide øvelser , der holder musklerne bevæger sig og strække hjælp hastighed opsving . Enhver mildt ubehag følte, da begynder disse øvelser skulle forsvinde som dine muskler styrkes . Men hvis din smerte er svær og varer mere end 15 minutter under træningen , bør du stoppe og kontakte din læge .

BOSU øvelser

BOSU øvelser er designet at hjælpe dig med at placere din ryg og muskler korrekt. De bruger tilpasning færdigheder , og har integreret bevægelse. De understreger , hvad programmet kalder " neutral spinal arbejdsstillinger i lænden . " . BOSU øvelser er designet til at etablere, opbygge og hjælpe med at opretholde neutral spinal kropsholdning, da dette hjælper med at styrke din ryg og forhindre re-skade

Programmer nævnes: BOSU Integreret Balance Uddannelse; BOSU Pro Fitness ; BOSU sportstræning og BOSU Balance Trainer Complete Workout System. En vigtig del af BOSU programmet er overvåget brug af en BOSU bold .
BOSU bold

Flere typer af træningsbolde bruges med lavere rygskader . Træningsbolde , også kaldet medicin bolde , er tunge, lavet af tykt gummi eller læder, og fyldt med sand. De bruges til magten udvikling. Der er også stabilitet bolde , eller schweiziske bolde. Disse er gummi eller vinyl , oppustelige bolde i forskellige størrelser , der anvendes til en række forskellige øvelser.

BOSU bolde er en version af et schweizisk eller stabilitet bold, der er blevet skåret i halve. En fast platform derefter tilsættes. Et fitness betegnelse for dette , før det var kendt som en BOSU bold , var " wobble bord. " BOSU bolde hjælpe med styrke, stabilitet og balance.
Ved hjælp af en Bosu bold ?

BOSU bolde bruges med standard push- ups og lavere -back styrke øvelser .

i en øvelse , de " Superman Lavere Tilbage motion, " du ligger tilbøjelige og afbalanceret på den flade side af BOSU bolden. Udvid dine arme foran dig , parallelt , med håndfladerne mod hinanden. Udvid dine ben bag dig. Så løft dit hoved og din højre arm , og på samme tid , løft dit venstre ben. Tilbage til position . Så løft dit hoved, din venstre arm og højre ben . Gentag skiftevis højre og venstre elevatorer i otte til 16 gentagelser.
P Det er vigtigt , især i starten, at gøre BOSU bold øvelser med en BOSU træner , en fysioterapeut eller en spotter .