Hvad skal man gøre for trukket muskler i lænden

Så snart lavere rygsmerter starter, is bør anvendes på det angrebne område. Må ikke anvendes direkte på huden. Wrap isen pack i et håndklæde , før du sætter det på rygmuskler . Anvend is i 15 minutter hver anden time omkring seks til otte gange om dagen. Gør dette for to til tre dage . En anvendelse af varme hjælper med at løsne musklerne. Må ikke ligge på varmepuden , fordi presset på varmelegemerne kan få det til at overophede og brænde huden. Placer varmepude på rygmuskler , mens liggende på din side.
Positionering
p Hvis komfort er et problem, så prøv en anden position. Lig på ryggen på gulvet. Placer en pude under dine knæ og en anden under nakken . Løft dine arme over hovedet til forsigtigt at strække din rygsøjle. En anden holdning er at ligge på din side med en pude mellem dine knæ . Placer en anden pude under dit hoved. Dette skulle lindre nogle af presset ved lænden . Når du sidder , skal du vælge en stol med en god ryg og armlæn . Placer en lille pude bag lænden , så du ikke sidder på din haleben . Sørg for, at dine fødder er fladt på gulvet .
Fysisk aktivitet

Staying aktiv på trods af rygsmerter er svært, men det hjælper. Vælg øvelser, der opbygger musklerne i ryggen. Hold dem lys til at starte med og langsomt opbygge styrke i din nederste del af ryggen . Det er fristende at blive på sengeleje, men det svækker musklerne gennem ude af brug , og gør det sværere at komme sig. Prøv at tage en 20 minutters gang tre til fem gange om ugen. Svømning er god, da det vand reducerer stress på rygmuskler . En anden øvelse rutine er Tai chi . Denne langsomme og blid træning vil hjælpe med at opbygge de lavere rygmuskler . Yoga er god til at holde ryggen smidig .
Hoteltilbud