Spine Alignment Øvelser

hals strækning hjælper med at forbedre spinal tilpasning og fjerne nakke-skuldersmerter

Stå ret op foran et spejl - . Ingen ludende . Hold dine skuldre ned og dine arme lige . Dine ben skal være et par inches fra hinanden et par inches med tæerne pegende fremad. Løft dine skuldre op, så rotere dem tilbage og ned , holde dem så langt ned som du kan. Lad armene hænge frit , og holde din nakke lige og lang . Hold i 16 tæller, derefter slappe af. Gentag op til otte gange .

Prøv at holde din kropsholdning ligner dette i løbet af din dag til at forbedre din rygsøjle tilpasning.
Stick Motion

motion er ofte brugt som en varm -up for andre rygsøjlen øvelser, men er også nyttig selvstændigt.

Find en lang pind , lidt længere end din ryg. En målestok ville arbejde, men hvis du kan finde noget fastere, ligesom en stok , bruge den. Placer pind på ryggen , op mod din rygsøjle. Den øverste skal røre bagsiden af ​​dit hoved , med bunden mod din haleben område .

Bow på dine hofter . Din rygrad vil forblive lige som du bøjer . Mens bukkende , squat , som hvis du kommer til at sidde. Hold denne stilling i op til 10 sekunder , og slip derefter ved at stå lige.
Side Stretch

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Stræk din højre arm op så langt som du kan mageligt , så læne sig til venstre så langt som du kan uden at falde eller skade dig selv. Må ikke hoppe - langsomt øge strækket . Hold i op til 30 sekunder. Flyt tilbage til din oprindelige position og lad din arm slappe af. Træk vejret dybt for at give ilt -giver blodet at strømme til din strakt arm og tilbage, så gentag med venstre arm . Gentag op til 20 gange i hver retning. Du kan også bruge en medicin bold at gøre strækningen mere vanskeligt.
Hoteltilbud