Kost Cure for Osteoporose

Osteoporose er en tilstand, der forårsager kroppens knogler svækkes og tynd over tid. Som dine knogler bliver porøs , du er mere tilbøjelige til at bryde eller fraktur en knogle på grund af tilsyneladende uskadelige handlinger såsom at åbne en krukke med tomatsauce eller hugging en ven. Da osteoporose udvikler til dels skyldes en mangel på calcium og D- vitamin , en kost rig på kalk og D- vitamin kan hjælpe med til at sinke udviklingen af osteoporose eller forhindre det fuldstændigt. Kost Hvis du allerede har osteoporose

Selvom diæt alene vil ikke helbrede knogleskørhed , kan det hjælpe standse progression af sygdommen. Hvis du lider af knogleskørhed , så tal med din læge om en kostplan, der sikrer, at du får nok calcium og D- vitamin i din kost. Da calcium og vitamin D-mangel i knoglerne få dem til at dæmpe tiden kan passende mineralindhold hjælpe med at forhindre yderligere skade knogle. Osteoporose syge bør søge behandling i tillæg til kost ændringer . Lægemidler såsom bisfosfonater og raloxifen søger at opretholde din nuværende knoglemasse , og i nogle tilfælde endda fremme yderligere knogletæthed.

Ud over stigninger i calcium og D- vitamin , bør din kost at fjerne faktorer, der bidrager til og forværre osteoporose såsom alkoholforbrug og for meget koffein. En soja - rig kost kan også have fordele for osteoporose. Inden du påbegynder nogen specifik diæt , så tal med din læge om din nuværende sygehistorie. Da mange kvinder og mænd får osteoporose selv med tilstrækkelig calcium og D-vitamin , kan du blive nødt til at tage medicin eller gennemgå hormonbehandling for at opretholde knogletæthed.
Osteoporose Forebyggelse

den bedste måde at helbrede osteoporose er at forhindre dens udvikling i første omgang. Ofte folk vente, indtil det er for sent , før de begynder at øge deres calcium og D-vitamin . For at beskytte dig selv fra osteoporose , begynder en calcium - rig kost i en tidlig alder . Knogler kræver de mest calcium i barndommen og ungdommen . Således behøver ikke glip af denne vitale mulighed for at opbygge knogletæthed. Gravide og ammende kvinder skal også fortsat være særligt på vagt, da kroppen kræver ekstra calcium i løbet af denne tid.

Måder at få D-vitamin og calcium

Mange mennesker knytte calcium med mejeri . Mens mejeri ikke har masser af calcium , kan du spise mange andre produkter for at få tilstrækkeligt calcium . Lækker og nærende fødevarer med et højt calcium omfatter mandler , broccoli, grønkål og laks. For at sikre at du får nok calcium ( defineret ved Mayo Clinic mellem 1.000 og 1.500 mg om dagen , afhængigt af om du får hormonbehandling eller ej) , kan du overveje kalktilskud . Findes kalktilskud i mange varianter , såsom piller og endda chokolade. Multivitaminer også ofte indeholder ekstra calcium. Hvis du tager en multivitamin , opmærksom på, at calcium kan hæmme optagelsen af jern , så du skal tage en separat jerntilskud på et andet tidspunkt af dagen, hvis du har brug for ekstra jern .

D-vitamin også hjælper afværge osteoporose. Den mest umiddelbare måde at få D-vitamin er gennem sollys. Men på grund af solens potentielt farlige UV-stråler , bør du ikke ligge ude i solen hele dagen. Fødevarer med et naturligt højt D-vitamin omfatter fisk (især fede fisk som laks og ansjos ), og æggeblommer . Mange multivitaminer indeholder også D-vitamin For en ekstra bonus , kigge efter calciumtilskud , der også indeholder vitamin
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler