Kost til Osteoporose forebyggelse

Osteoporose er en tilstand, der gør dine knogler bliver svage og bryde nemt. Alle kan få knogleskørhed , men betingelsen er mest almindelig hos ældre kvinder. Det kan være muligt at forebygge knogleskørhed ved at spise en sund kost, der er høj i calcium . Din krop mister calcium hver dag gennem normale kropsfunktioner som voksende hår og negle. Hvis du ikke får nok calcium i din kost, er det taget fra dine knogler. Calcium og D-vitamin

National Osteoporosis Foundation anbefaler, at voksne under en alder af 50 få 1.000 mg calcium hver dag. Voksne over 50 år behov 1.200 mg. Hvis du er i stand til at få nok calcium fra din mad, behøver du ikke at tage et kalktilskud . Hvis du tager tilskud af calcium , bør du begrænse dit daglige indtag af calcium fra alle kilder til et maksimum på 2.500 mg. D-vitamin hjælper kroppen udnytte calcium. Voksne under 50 bør få 400-800 IE dagligt . Voksne over 50 bør få 800 til 1.000 IE D-vitamin hver dag . Selv hvis du ikke har brug for et calciumtilskud , skal du muligvis supplerende vitamin D. Det menes du kan kun optage omkring 500 mg calcium på én gang , så du bør indtage calciumholdige fødevarer med hvert måltid .

fødevarer at spise

Dairy fødevarer er høj i calcium. Du bør vælge fedtfattig eller fedtfri mælk og ost . Hvis du har problemer med laktoseintolerans , kan du vælge laktosefri mælk eller tage enzym piller ligesom Lactaid . Mejeriprodukter med højt calcium yoghurt, mælk, ost , is og budding. Vælg calcium -berigede fødevarer som tør korn, appelsinsaft og sojamælk med calcium tilføjet. Grøntsager , der er høj i calcium omfatter collards , majroer, bok choy , broccoli og grønkål . Tofu lavet med calciumsulfat er en god kilde af calcium i kosten .

Øg mængden af calcium i din kost ved at tilføje en skefuld mælkepulver til dine fødevarer. Forbered mælkebaserede supper som chowders og creme af tomat . Serveres desserter , der er fremstillet af mælk som frossen yoghurt , creme, budding og is. Lav smoothies til snacks ved at blande frosne bær med mælk.

Foods til Limit

Nogle fødevarer forstyrrer optagelsen af calcium og bør spises i moderate mængder. Disse omfatter koffein drikkevarer , natrium , alkohol, oxalat , fytat og high- protein fødevarer . Begræns din natrium indtag til 2.400 mg dagligt for at forhindre urinudskillelse af calcium. Fødevarer, der har et højt niveau af oxalat omfatter rabarber, sukkerroer greens og spinat. Disse fødevarer har en tendens til at begrænse optagelsen af calcium , de indeholder , men synes ikke at have en effekt på optagelsen af calcium fra andre fødevarer.

Pinto bønner , ærter, navy bønner og hvedeklid er alle højt i fytat . Inden tilberedning bønner eller bælgfrugter , suge dem i flere timer , kasseres vandet, og derefter koge dem i ferskvand. Gør dette reducerer fytat niveau . Hvedeklid er en fødevare , der reducerer optagelsen af calcium i andre fødevarer, der spises på samme tid . Hvis du spiser mælk på hvedeklid korn , kan du ikke være i stand til at absorbere calcium i mælken.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler