Hvordan man kan forbedre Arches

Gå barfodet så ofte som muligt . Sko, især dem, der ikke korrekt støtte din bue , reducere mængden af ​​arbejde dine fodens muskler nødt til at gøre . Svækkede fod og arch muskler fører til faldne buer. Gå barfodet muligt værker buen og fodens muskler , styrke dem og hæve buer op igen. Gå eller løbe barfodet hjælper også.
2

Overvej at bruge svangstøtte . Hvis dine buer der volder dig smerte , overveje at købe sko med indbygget svangstøtte eller ved hjælp af indsatse i dine eksisterende sko. Arch indsatse kan købes på de fleste narkotika , sportsudstyr og skobutikker . Du kan også få specialfremstillede formstøbte orthotics fra din fodterapeut . Skær og orthotics ophøje dine buer , lindre smerter og hjælpe dine buer tilbage , i hvert fald mens du har dem , til en normal form og højde .
3

arbejde dine arch muskler. En af de bedste øvelser for dine buer er en øvelse der anvendes af ballerinaer . Sid med benene strakt ud foran dig . Peg tæerne og fødder og hold i flere sekunder. Dernæst holder din fod pegede , flex bare dine tæer. Hold stillingen i nogle sekunder , derefter pege tæerne igen . Gentag mindst 10 gange .
4

Stræk dine lægmuskler . Mange læger mener, at forkortede Achilles sener kan bidrage til flade fødder , den bedste måde at forlænge dem er at strække dine lægmuskler . Lean mod en væg og bringe den ene fod op med knæet bøjet (tænk på den stilling, du flytter ind , når du laver et udfald ) . Mens der i denne position , flytte løftede foden tilbage og hele vejen til jorden, hold stillingen i 10 sekunder. Gentag denne strækning flere gange på hver fod. Hvis du gør det korrekt, vil du mærke strækket i lægmusklerne .
Hoteltilbud