Øvelser for en Shoulder Fracture

Efter din skulder skade behandles enten med kirurgi , ved hjælp af medicin eller andre behandlinger udøver Feriehuse, er det afgørende at sikre, at du har clearance fra din læge , før du begynder nogen skulder øvelser . Hvis du begynder at udøve skulderen for tidligt, kan du forårsage yderligere skade og hindre helingsprocessen.

Typer øvelser

Afhængigt af hvilken type brud, din læge eller sundhedspleje udbyder kan foreslå flere øvelser for at styrke skuldermusklerne efter en skade . Rotation og hæve øvelser, eller øvelser, der kræver løft og rotation af armen , vil indebære brug af en modstand band eller håndvægt . Disse øvelser er normalt for rotator cuff skader .
P Det er vigtigt at styrke rotator cuff efter en skade , fordi rotator cuff er hovedsagelig det fælles, der stabiliserer armen. Hvis musklerne , der forårsager bevægelse i skulderen ikke styrkes , vil det medføre en ubalance i armen struktur og yderligere skade .

Brug af modstand band til rehabilitering af en rotator cuff skade kræver fastgørelse den ene ende af modstand band til en væg eller dørhåndtaget , og forsigtigt trække den anden ende af båndet i hånden af ​​de sårede skulder. Ideen er at tilføje en lille modstand til den forurettede skulderen, da den bevæger sig i sin regelmæssige vifte af bevægelse , holder hver position i et par sekunder og dreje armen i små cirkler foran kroppen i et par gentagelser .
< p> for håndvægt øvelser , ligge på din side , mens du holder håndvægt i hånden af ​​den side, du lyver. Bøj albuen ved 90 grader , og krølle dumbbell opad mod din krop , og sænk den ned igen for flere gentagelser .

Rehabilitering øvelser for skulderblad skader kan også indebære en modstand band eller lys håndvægte , men typisk vægten af armen er alt hvad der behøves . Væg push-ups er også anbefales til denne type skade . For en væg push-up , står seks inches væk fra en væg , mens over væggen. Læn dig forover og placere håndfladerne på væggen omkring skulder - bredde fra hinanden. Bøj albuerne og sænk dit bryst til væggen , holder dine fødder plantet i gulvet . Derefter udvide dine albuer og skubbe brystet væk fra væggen. Gentag dette for to sæt af 15 gentagelser .

Skulderbladet spiller også en stor rolle i at stabilisere rotator cuff . Hvis musklerne er knyttet til skulderbladet ikke styrkes , kan det medføre pres på det ujævne rotator cuff og forårsage smerte og skade.
Strækker

Strækker øvelser er lige så vigtig som styrke-building øvelser til genoptræning efter en skulder skade . Udstrækning hjælper med at forhindre en frossen skulder , eller manglende evne til at bruge skulderen fulde vifte af bevægelse på grund af smerter . Kontakt din læge , før du begynder enhver skulder strækøvelser for at forhindre yderligere skade . Du ønsker også at bevæge sig langsomt og jævnt , når du udfører strækøvelser at undgå smerte og skade.
Hoteltilbud