Hvordan man kan reducere Muskelkramper Smerter

Alle har oplevet muskelspasmer, en ufrivillig sammentrækning , der producerer smerte i musklen. Sommetider smerten er kortvarig . Andre gange området gør ondt i flere dage efter krampe opstår. Ofte omtalt som kramper, er spasmer forårsaget af overanstrengelse , skade, fejlernæring, dehydrering, eller forlænges sidde i én stilling . Muskelspasmer typisk ske efter en muskel er blevet brugt meget og trak i en eller flere retninger . Krampe opstår som muskel forsøger at genvinde sin naturlige størrelse og form. Ting du skal hoteltilbud strækker passende for det berørte område
varmepude eller varmt bad Salg Ice i nogle tilfælde
Over-the- counter anti-inflammatoriske
Vand eller sportsdrik
Sund kost rig på let - udtømte mineraler myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
øjeblikkelig behandling
1

Stop , stræk og massage området. Spasmer få musklen til kontrakten, som betyder, at det forkorter . Blid og langsom strækker sig så snart krampe opstår ofte giver øjeblikkelig lindring . Hvis du er tilbøjelig til spasmer i visse muskler , tilføje specifik udspænding af disse områder til din fitness rutine , og du bør se en forbedring.
2

Opvarm området. Muskelkramper kan behandles med et varmt bad eller en varmepude . Ligesom strække, opvarmning af området forbedrer blodtilførslen hvor kroppen har brug for det mest .

Anbefales varme til at slappe af musklen, kan is bruges kort efter spasmer opstår, når smerten er aftaget.

3

overveje at tage NSAID. Hvis musklen fortsat såret, kan non-steroide anti - inflammatoriske lægemidler (NSAID'er ) anvendes. Disse er ikke nødvendigt, men kan bruges til smertebehandling og til at hjælpe dig med at genoprette til din næste aktivitet. Hvis dine spasmer fortsætter, se din sundhedsplejerske . Hun kan ordinere antispasm medicin.
Forhindre yderligere Spasmer
4

Varm op godt. En almindelig årsag til spasmer er manglende varme op korrekt. Afhængig af din aktivitet , vil mindst 10 minutter af lys cardio hjælpe din krop være klar til at gå . For spasmer til kalven , for eksempel strække området forud for træningen , kan også være tilrådeligt. Bare husk aldrig at tvinge kolde muskler til at strække sig for langt . Dette i sidste ende får dem til at trække sig sammen i stedet for at udvide og kan føre til skader.
5

Drik op . Dehydrering forårsaget af for lidt indtag eller overdreven sveden er en stor bidragyder til muskelkramper . Sørg for at få masser af vand for at forhindre spasmer. Under overdreven sved , kan du også drikke sportsdrikke , der vil hjælpe genopbygge din mineral og elektrolytter.
6

Få disse væsentlige mineraler. Lavt indhold af kalium , calcium og magnesium er forbundet med muskelspasmer . Kalium er den mest betydningsfulde i forårsager kramper, især blandt udholdenhedsatleter .
7.

Overvej en massage . Ud over at massere på området, når det spasmer opstår, kan sports massage også være en effektiv igangværende behandling for spasmer og knob. Og det føles fantastisk.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler