Fødevarer til at reducere hedeture

Endnu mere end hvad til at forbruge , behøver man overveje, hvilke fødevarer og drikkevarer for at undgå mens kæmper overgangsalderen hedeture . Selvom præcis hvad i kroppen udløser en varm flash er ubestemt , sikkert hormonelle forandringer er grundlaget synder , og to tredjedele af kvinderne i Nordamerika opleve en form for dem. Tilpasninger kost og ernæring har faktisk vist sig at reducere hyppigheden og sværhedsgraden af hedeture hos nogle kvinder , og der er naturlægemidler kosttilskud, afværge de værste af dem . Hvad der skal undgås

Undersøgelser har vist, at kvinder , der er overvægtige lider hedeture uforholdsmæssigt meget til dem, der ikke , så et program på ordentlig kost og motion er en god start for at reducere hedeture. Derudover er alkohol, koffein og nikotin er kendt for at forværre tilstanden , som er krydret fødevarer og unødig stress .
Isoflavoner

Fordi ligene af perimenopausale og kvinder i overgangsalderen erfaring et markant fald i østrogen, er kosttilskud, der efterligner østrogen effekter ofte reducere hedeture. De isoflavoner findes i soja , rødkløver og andre planter kan reducere hedeture og andre bivirkninger af overgangsalderen.
Vitamin E

Ud over at være gavnlig menopausale kvinder , E-vitamin er en antioxidant . Det findes i fiberrige fødevarer såsom nødder, hvede , ris, majs og bladgrøntsager og er almindelige i de fleste vegetabilske olier. Det er også fundet i æg, kød og mælk.
Vitamin B Complex

Forbrugende fødevarer rige på vitamin B-kompleks , såsom hele korn, bønner , kartofler og nødder , er en del af en sund overgangsalderen kost , og hele spektret af vitamin B- komponenter er kendt for at reducere hedeture og andre menopausale symptomer. Findes i mælk og æg , vitamin B2 og B12 er begge knyttet til bedre humør og mindsket angst og hedeture. Vitamin B12 er også fundet i fisk og tang produkter. B3 eller niacin er ofte ordineret til hedeture og kan findes i lever, kylling , oksekød, laks , tun, asparges , avocado, broccoli , dadler, gulerødder , tomater, nødder og bælgfrugter .
Black cohosh

en urtemedicin populært med indfødte amerikanere, sort cohosh bruges stadig til at reducere sværhedsgraden af symptomer på overgangsalderen . Selvom kliniske undersøgelser af sort cohosh har vundet blandede resultater har anekdotiske beviser vist bred opbakning til dens fordel blandt nogle kvinder. Det har vist sig at lindre menopausale symptomer, herunder nattesved, hedeture, hjertebanken, migræne og humørsvingninger .

Forholdsregler

Mens forbruget af nogen af de fødevarer, der indeholder vitaminer menes at modvirke hedeture er en god idé , altid konsultere din læge , før du tilføjer supplementer til din kost som deres interaktion med din medicinske behandling kan have farlige bivirkninger.
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler