Hvad er en god HDL niveau

Når folk tænker på kolesterol, de ofte først tænke over alle de lækre snacks , at de ikke er meningen at spise --- fødevarer, der er lastet med den "dårlige " type af kolesterol. Faktum er , at kroppen har brug for kolesterol for at overleve og have nok af det omkring er lige så vigtigt som ikke at have alt for much.Cholesterol er et blødt , voksagtig -lignende stof, der produceres i leveren og er ansvarlig for ikke kun at give cellerne af kroppen med deres form, men også deres permeabilitet --- hvor brøndvæsker passere ind og ud af celler. Kolesterol er også vigtigt for nerve varmeledning og er den vigtigste kilde til " galde ", der er vigtig i fordøjelsen af ​​mad. Kolesterol producerer også mange " hormoner " , der regulerer den korrekte vedligeholdelse af kroppen --- især sex hormones.Cholesterol cirkulerer gennem kroppen som en " lipid " eller fedt. På grund af dette , er det nødvendigt at sno sig inde i "proteiner " for at blandes med vand -opløselige blod og andre løsninger. Mens kroppen er i stand til at fremstille nok kolesterol til at opretholde et godt helbred , er det også nemt at tage i alt for meget "dårlige" kolesterol , der kan føre til hjertesygdomme .
Low density lipoprotein

low density lipoprotein , eller LDL, betragtes som " dårlige" kolesterol, fordi det bidrager til ophobning af plak , der forårsager " åreforkalkning ", og hjertesygdomme. Når plaque begynder at okkludere interne foring af arterierne, der leverer blod til hjertet og hjernen , kan et hjerteanfald eller et slagtilfælde forekomme.
High density lipoprotein

high density lipoprotein , eller HDL, der betragtes som de "gode" type kolesterol , fordi de giver en vis beskyttelse mod truslen fra hjertesygdomme. Mens LDL-kolesterol bidrager til udvikling af hjertesygdom , kan HDL faktisk forhindre det. Der er en række teorier om , præcis hvordan dette sker. Den mest udbredte opfattelse er, at HDL bærer LDL væk fra den indre foring af arterierne, som forsyner blod til hjertet , tilbage til leveren, hvor det til sidst udskilles fra kroppen. Andre teoretisere, at HDL-kolesterol fungerer " proaktivt " for at forhindre LDL kolesterol fra deponering inde i arterierne .
Typiske LDL og HDL niveauer

Ifølge American Heart Association bør voksne opretholde LDL niveauer lavere end 100 mg /dl til at opretholde en optimal risiko for hjertesygdomme. Nær det optimale niveau er 100 til 120 mg /dl. Borderline høje niveauer ligger mellem 130-159 mg /dl. Høj risiko niveauer er fra 160 to189 mg /dl og meget høje risici er 190 mg /dl og above.Contrary til LDL niveauer , bør du stræbe efter at bevare et højt niveau af HDL. Et ønskeligt niveau for HDL er 60 mg /dl eller derover. En moderat risiko er 40 til 50 mg /dl og en høj risiko for hjertesygdomme er mindre end 40 mg /dl.
Hvordan du kan hæve HDL kolesterol

er en række måder, du kan øge dine HDL niveauer , nogle utilsigtet og nogle ved valg. Først arver gode gener fra dine forældre, der ikke har nogen historie af hjertesygdomme er en af ​​de bedste måder at sikre, at du vil forblive lav risiko som well.More styrbare måder at øge din HDL er at afholde sig fra rygning, få regelmæssig aerob træning ( i mindst 20 minutter om dagen ), og spiser bestemte typer af fødevarer , der indeholder omega- 3 fisk oils.More vigtigt end nogen tal er forholdet mellem dem alle : målet er at holde din samlede kolesteroltal ned ved sænke dit LDL-kolesterol og hæve din HDL-kolesterol .
hoteltilbud