Overgangsalderen Serotonin Kost

Overgangsalderen er den periode, hvor din krop ophører at være frugtbar og dine æggestokke standse produktionen af æg. Overgangsalderen påvirker naturligvis kvinder i alderen mellem 45 og 55 år , hvilket bringer med sig nattesved , nedsat seksualdrift og humørsvingninger. Mens overgangsalderen kan behandles med hormonsubstitutionsbehandling, et godt første skridt er tilslutning til en streng diæt til formål at øge serotonin-niveauet naturligt at afværge overgangsalderen -relaterede depression.
Kost

Ifølge epigee , org , et sundheds-og fitness- site for kvinder, kan en afbalanceret kost bidrage til at bremse de symptomer på overgangsalder ved at holde din krop kører på topform trods den hastigt forekommende hormonelle forandringer . Mens den mekanisme, hvormed serotonin forbedrer humør ikke er helt forstået , en undersøgelse af William P. Schloss, udført på biokemi afdeling af University of Dublin, fundet nedsat produktion af serotonin er direkte relateret til udviklingen af ​​depression. Dermed øge din naturlige produktion af serotonin gennem kosten er nøglen til at lindre symptomer på depression stammer fra overgangsalderen.
Tryptofan

Serotonin produceres i din krop efter indtagelse trigger fødevarer, såsom kulhydrater og fødevarer, der indeholder visse ingredienser , såsom tryptophan. Tryptofan, en aminosyre , er forstadiet til serotonin, der er nødvendige for dets oprettelse. Tryptofan findes primært i fødevarer som mejeriprodukter, kød , og valleprotein. Andre fødevarer, der indeholder tryptophan omfatter fisk , nødder , ris, sesamfrø og græskarkerner, og frugter. Således vil en kost til at øge serotonin basere sig omkring forbrug af disse fødevarer.
Afrunding ud Kost

Sørg for at din kost er så afbalanceret som muligt. Hvert måltid skal indeholde en mager proteinkilde fuldkorn , en frugt , en grøntsag, og nogle sunde fedt ( såsom fisk , olivenolie , avocado , mandler eller kokosnødder ) , foruden mindst én kilde af tryptophan . En prøve måltid kan omfatte laks (protein og sundt fedt ) med broccoli , en frisk frugtsalat og en servering af brune ris .

Kosttilskud

Tryptofan sælges også som en stand- alone supplement, så mens du helt sikkert vil spise forøgede mængder gennem din kost, kan du også ønsker at købe tryptophan på egen hånd for at sikre din serotonin behov bliver opfyldt . Tage mellem 500 og 1.500 mg før sengetid til at hjælpe med at reducere dine symptomer. Derudover har fiskeolie vist sig at hjælpe med at afværge depression, så herunder fem til 10g dagligt i din overgangsalderen kost kan hjælpe med at lindre symptomerne yderligere.
Hoteltilbud