God kost til at sænke Triglycerider

overskydende kalorier , der ikke bruges af kroppen omdannes til triglycerider, en type fedt , og lagres i fedtceller . Når kroppen har brug for energi, er triglycerider bruges, men hvis du har mere kaloriefattige input end kroppen kan bruge, vil niveauet af triglycerider gå op. Høje triglycerider kan øge risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde , åreforkalkning ( hærdning af arterierne ) og blodkar komplikationer. Et lipid profil kan afsløre triglyceridniveauer (omfatte kolesterol aflæsninger , også). Enhver læsning over 150 mg /dl signalerer, at du er i fare . Dog kan en god kost plan sænke triglycerider. Monitor Kulhydrater indtagelse

Ikke alle kulhydrater er dårlige for kroppen , men kulhydrater rige på sukker, stivelse og raffineret korn er næringsstof - udtømte og fuld af tom ( ikke gavnligt for kroppen ) kalorier. Ifølge Mayo Clinic, kan disse simple kulhydrater forårsage en pludselig stigning i produktionen af insulin , hvilket kan øge triglycerider i kroppen.

Brød, pasta , boller, desserter og søde snacks fremstillet af hvidt mel og raffineret sukker kan smage godt , men de er ikke hjerte - venlig. I stedet vælger fuldkorn muligheder og snacks lavet med reduceret sukker. Frugt og rå grøntsager udgør hovedparten med færre kalorier. Fødevarer rige på resistent stivelse (en type af kostfibre , der tager mere tid til at brænde ), er en anden måde at tilfredsstille kulhydrat cravings mens høste sundhedsmæssige fordele. En undersøgelse foretaget på Ohihiro University viste, at resistent stivelse betydeligt reduceret kolesterol og triglycerid-niveauer . Gode kilder til resistent stivelse omfatter fræsede korn, majs , kartofler, grøn banan og navy bønner .
Eliminer Trans fedt

Forarbejdede fødevarer og kommercielt bagværk kan gøre nemt og bekvemme mad muligheder , men de er lastet med mættet og transfedt , en sikker måde at hæve triglycerider i kroppen. Læse etiketter ; noget, der indeholder delvist hydrogeneret olie har transfedtsyrer. En god måde at holde styr på dit fedt kalorieindtag er at forberede dine egne måltider. Madlavning dine egne måltider giver dig mulighed for at skære ud usunde fedtstoffer . Sats på magert kød som kylling , kalkun og fisk. Sæson dem med dine foretrukne fedtfattige krydderier. Krydderier og urter har ingen fedt . Spise salater med dit måltid kan yderligere reducere unødvendig kalorieindtag som grøntsager ( du kan medtage frugt også) er lavt fedtindhold og højt fiberindhold og phytonutrients .
Forøg sunde fedtstoffer

enkeltumættet og flerumættet fedt er sunde klassificering af fedtstoffer. Især omega- 3 fedtsyrer ( flerumættede fedt ) fundet i fede fisk som makrel , ørred, sild , sardiner, tun og laks , bidrage til at reducere kolesterol og triglycerider. Spis mindst to til tre portioner af fisk hver uge.

Udskift mættet fedt i din kost med sunde olier som olivenolie , tidselolie og rapsolie . Høj i enkeltumættet fedt , de hjælper til at sænke dårlige kolesterol og triglycerider. Nødder, frø, avocado og jordnøddesmør falder ind under denne kategori også.
Reducer alkoholforbrug

Ifølge reducetriglycerides.com , fandt forskerne , at alkohol ikke blot tilføje kalorier i din kost , kan det påvirke din krops evne til at forbrænde fedt, og derved øge triglycerider i blodet. I stedet erstatte alkohol med rødvin ( i moderate mængder ) . Resveratrol , en potent antioxidant, der findes i rødvin , holder kolesterol og triglycerider fra danner plak på arterierne , hvilket reducerer kardiovaskulære risici .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler