Sådan Cure Night Cramps

kan Nighttime kramper nemt vågner du op på grund af den smerte, de forårsager . Disse kramper , der forekommer oftest i lægmusklen , er resultatet af muskelkramper . De kan være forårsaget af mange forskellige ting, såsom overdreven træning , dehydrering og elektrolytforstyrrelser . Kramper kan stoppes , når de opstår , men det er også vigtigt at tage skridt hele dagen for at forhindre deres debut. Ting du skal hoteltilbud Over-the- counter smertestillende
Varmepude
Kinin piller myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
øjeblikkelig behandling
1

langsomt strække ud trange musklen. Hold strækket i 2 til 3 sekunder , før du slipper den. Gentag dette to eller tre gange. Det løsner op den stramme muskler.
2

Massér trange muskel , indtil krampe går væk. Hold det berørte område stadig med dine fire fingre og bruge tommelfingeren til at massere op og ned den.
3

Påfør en varmepude eller varme pack til de ramte muskler i 5 til 10 minutter. Dette øger blodtilførslen til området, som kan hjælpe med at forhindre næste dag ømhed.
4

Tag en over -the-counter smertestillende såsom acetaminophen eller ibuprofen , hvis dit ben stadig ondt betydeligt efter krampe er aftaget.
Forebyggelse
5

Drik tilstrækkelige mængder af vand hele dagen , mindst 64 ounce - Men mere, hvis du er aktiv . Du bør drikke vand, før du føler dig tørstig . Drik en 8 ounce glas vand inden sengetid . Dette vil forhindre natlig kramper på grund af dehydrering .
6

Tag i en passende mængde salt og kalium hver dag . Du skal have mindst 1500 mg af salt og 2500 mg kalium hverdagen. En mangel i en af disse mineraler kan forårsage muskuløs kramper.
7.

Stretch i mindst 5 minutter før og efter træning . Strækker holder musklerne løs , hvilket gør dem mindre tilbøjelige til at krampe senere.
8

Spørg din læge om kinin piller, hvis du får hyppige natlige kramper. Disse piller arbejde ved at reducere nerve aktivitet , hvilket forhindrer kramper.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler