Natural Food Løsning for overgangsalderen

phytoøstrogen kopierer adfærd af østrogen i kroppen , derfor reducere menopausale symptomer , især hedeture . Phytoøstrogen forekommer naturligt i visse fødevarer. Ifølge Mayo Clinic, de to hovedtyper af planteøstrogener omfatter isoflavoner og lignaner . Den bedste kilde til isoflavoner er soja . Andre isoflavoner fødevarer omfatter miso , tempeh , tofu, okra, vegetariske burgere, kikærter og andre bønner såsom navy bønner, pigeon ærter og flækærter . Du kan medtage disse fødevarer i din kost, især sojamel , sojamælk og tofu.

Lignaner findes i " hørfrø, fuldkorn og nogle frugter og grøntsager ", som anført af Mayo Clinic. Hørfrø eller hørfrøolie er blevet anerkendt for lavere symptomer relateret til overgangsalderen. Hørfrø kan blandes med vand eller juice , hele og knuste , eller tages som en kapsel eller væske, som anført af National Center for gratis og alternativ medicin . Hørfrøolie er ustabil , så du skal ikke lave mad med det. I stedet bruge det på salater, havregryn , i en frugt smoothie eller tilføje en lille mængde til din yoghurt .

Omega -3

fedtsyrer er afgørende for hormon produktion. Disse fødevarer hjælpe med at opretholde en sund hormon niveauer i hele kroppen, især i overgangsalderen. Du bør spise fed fisk mindst tre gange om ugen. Fed fisk omfatter laks , tun, makrel og sardiner. I bogen , " Hærdning Everyday Lidelser den naturlige måde ", andre essentielle fedtsyrer, du skal medtage i din kost bestå af nødder , frø og fuldkorn.
Vitaminer

Vitaminer er altid nødvendige næringsstoffer for at holde kroppen sund og i balance . E-vitamin har været effektive til at reducere nogle symptomer relateret til overgangsalderen som hedeture og vaginal tørhed , ifølge " New Medicine : Complete Family Health Guide. " Faktisk anbefaler Mayo Clinic en ernæringsrigtig kost , der indeholder frugt, grøntsager og fuldkorn. E-vitamin rige fødevarer , du kan spise omfatte sennep greens , spinat, majroer, solsikkefrø og mandler . Daglig vitamin E indtag bør være 400 IE .

Du skal også få nok calcium på mellem 1.200 mg og 1.500 mg dagligt . Calcium er et vigtigt mineral kroppen har brug for til at holde knoglerne stærke og forebygge knogleskørhed . Fødevarer rige på calcium at medtage i din kost ville være appelsinjuice beriget med calcium , fedtfattig yoghurt naturel , tofu, øjeblikkelige havre , kål, hvide bønner , majroer og mandler .
Tip

at reducere mængden af ​​koffein og alkohol , du drikker kan hjælpe lavere overgangsalder symptomer. Langsomt vænne dig ud af koffein ved at skifte til koffeinfri . Denne måde kan du undgå oplever mild til svær hovedpine . " Hærdning Everyday Lidelser den naturlige måde " anbefaler at drikke mindst seks glas vand dagligt for at holde hedeture væk.
Hoteltilbud